Kesehatan Payudara

Kesehatan Payudara:

Pengetahuan yang baik tentang kesehatan payudara membantu remaja putri dan wanita dalam memahami fakta-fakta payudara dan memeriksa perubahan payudara secara teratur. Kesehatan payudara sangat penting bagi semua wanita, berapapun usianya, dan sangat penting untuk mencegah penyakit. Perubahan payudara diperkirakan terjadi seiring bertambahnya usia, dan kanker tidak bertanggung jawab atas perubahan tersebut. Program perawatan payudara dapat membantu mencegah penyakit, termasuk kanker.

Apa Itu Payudara?

Payudara merupakan jaringan lemak, fibrosa, dan kelenjar yang terletak di bagian depan dinding dada.

• Jaringan lemak menentukan bentuk dan ukuran payudara.
• Jaringan fibrosa menopang dan menyusun payudara.
• Jaringan kelenjar adalah bagian payudara yang memproduksi dan mengangkut susu. Payudara, juga dikenal sebagai kelenjar susu, menghasilkan susu bahkan ketika bayi yang belum lahir masih berkembang di dalam rahim ibu.
• Payudara wanita meliputi pembuluh darah, jaringan getah bening, kelenjar getah bening, dan jaringan saraf yang kompleks, jaringan ikat, dan ligamen yang menopang dan membentuk payudara.

Apa Itu Kesehatan Payudara?

Kesehatan payudara dimulai dari kemampuan memahami kesehatan payudara. Jika Anda melakukan pemeriksaan payudara sendiri secara rutin untuk meningkatkan kesehatan payudara, Anda berada di jalur yang benar. Latihan sederhana akan mengajarkan Anda bagaimana sensitivitas dan penampilan payudara Anda berubah sepanjang siklus menstruasi Anda. Kesadaran akan payudara sendiri dapat membantu Anda mengenali perubahan yang mungkin menyebabkan kanker payudara.

Apa Latihan Terbaik untuk Kesehatan Payudara? 

Anda dapat mempelajari cara meningkatkan sirkulasi darah di payudara melalui aktivitas fisik. Push-up selama 15 hingga 20 menit setiap hari akan membantu menguatkan payudara Anda. Alat bantu dumbel juga membantu mengencangkan otot dada dan payudara. Pijatan yang tepat akan meningkatkan sirkulasi darah payudara Anda. Anda bisa memulainya dengan mendorong perlahan ke atas sambil memegang payudara di tangan. Pijat searah jarum jam lalu berlawanan arah jarum jam dengan jari Anda. Latihan yang melibatkan jaringan ikat fibrosa dan otot di bawah payudara akan meningkatkan kinerja dada Anda secara keseluruhan. Di tempat tinggal Anda, Anda dapat bekerja untuk pemeriksaan diri. Anda juga akan melihat perubahan kualitas kulit. 
Berlatih yoga dengan mediasi akan mengaktifkan otot-otot Anda dan merupakan latihan pemanasan untuk dada Anda.

• Gerakan latihan plank yang dinamis akan fokus pada otot dada Anda.  
• Push-up membantu meningkatkan otot-otot dada.
• Dumbel adalah cara yang bagus untuk mengencangkan otot dada dan payudara dengan mengatur berbagai gerakan.
• Anda dapat memasukkan latihan bola kedokteran ke dalam rutinitas Anda untuk membantu cengkeraman dada Anda.
• Anda dapat melakukan pullover halter pada bola atau bangku stabilitas, yang membantu banyak otot kecil.
• Latihan mesin kupu-kupu membantu Anda menstabilkan dada dan tubuh Anda.
• Alat press dada dengan dumbbell miring dapat melindungi jaringan otot dada bagian atas.

Hal penting yang perlu diingat di sini adalah berkonsentrasi pada hubungan otot-pikiran. Ini akan memastikan bahwa Anda menggunakan otot dada secara maksimal.

Apa Pilihan Sehat untuk Payudara Sehat? (Faktor pencegahan)

Ini termasuk, 

• Ucapkan selamat tinggal pada rokok
• Lakukan aktivitas fisik.
• Makanlah berbagai makanan rendah lemak, tinggi serat, dan biji-bijian
• Makan sayur dan buah segar setiap hari
• Mencuci buah dan sayuran sebelum memakannya mengurangi paparan bahan kimia beracun.
• Kurangi jumlah alkohol yang Anda konsumsi.
• Batasi jumlah kafein yang Anda konsumsi dalam kopi, teh, coklat, cola, dan minuman ringan lainnya. 
• Konsumsilah makanan sehari-hari yang tinggi fitoestrogen, termasuk kedelai, lentil, dan biji-bijian, karena dapat mencegah kanker payudara.
• Kendalikan indeks massa tubuh (BMI) Anda hingga kurang dari 23 selama sisa hidup Anda. Obesitas dan penambahan berat badan dapat meningkatkan risiko kanker payudara.
• Anak pertama Anda harus lahir sebelum Anda berusia 30 tahun. Ibu menyusui mungkin memiliki risiko lebih rendah terkena kanker payudara dibandingkan ibu yang tidak menyusui. 

Kapan Anda Harus Menemui Dokter Jika Payudara Anda Berubah?

Misalkan seorang wanita mengalami gejala penyakit payudara yang parah, seperti demam, kemerahan, bengkak, perubahan hormonal, benjolan yang teraba, perubahan pada puting, atau keluarnya cairan berdarah dari puting. Jika demikian, ia harus segera menghubungi dokternya. 

Minta janji temu di Rumah Sakit Apollo Spectra, Tardeo, Mumbai,

Memanggil 1860-555-1066 untuk membuat janji.

Kesimpulan:

Kemampuan memahami payudara sendiri merupakan langkah awal menuju kesehatan payudara. Latihan sederhana akan mengajarkan Anda bagaimana sensitivitas dan penampilan payudara Anda berubah selama siklus menstruasi Anda. Kesadaran diri terhadap payudara dapat membantu Anda dalam mendeteksi perubahan yang dapat menyebabkan kanker payudara. Sirkulasi darah payudara Anda akan membaik jika Anda rutin berolahraga. Push-up setiap hari selama 15 hingga 20 menit akan membantu memperkuat payudara Anda.