Manajemen Nyeri Punggung

Bantuan mudah dari Sakit Punggung (backache) Melalui manajemen Nyeri

Terkadang sulit untuk menentukan penyebab sakit punggung. Namun, Anda tetap dapat mengambil tindakan tertentu untuk meredakan nyeri punggung atau mencegahnya semakin parah. Ketika sampai pada sakit punggung, manajemen nyeri adalah tentang mengurangi ketegangan, menghilangkan tekanan, memperkuat otot, dan melindungi tulang belakang Anda. Dengan beberapa perubahan pada rutinitas harian Anda, Anda dapat menjaga kesehatan punggung untuk waktu yang lama tanpa rasa sakit.

Tidurlah dengan benar

Saat Anda menderita sakit punggung, Anda mungkin sulit tidur. Jika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup, nyeri punggung Anda kemungkinan akan bertambah parah dan lingkaran setan ini terus berlanjut. Sakit punggung juga bisa diperburuk karena posisi tidur yang buruk. Cobalah berbaring miring karena tidur telentang memberi tekanan pada tulang belakang Anda. Menempatkan bantal di antara lutut dapat membantu meredakan ketegangan pada punggung karena membantu menjaga posisi netral tulang belakang. Jika Anda tidur telentang, pastikan Anda melakukannya dengan bantal di bawah lutut. Dengan mengangkat kaki Anda, tekanan pada punggung Anda berkurang sampai batas tertentu. Selain itu, kasur Anda harus kokoh dan nyaman.

Perkuat punggung Anda

Diketahui bahwa olahraga menawarkan manfaat kesehatan yang sangat baik. Jika memungkinkan, cobalah untuk mempertahankan rutinitas latihan kekuatan secara teratur dengan fokus pada otot inti Anda. Hal ini mengurangi risiko cedera yang berhubungan dengan punggung, seperti kejang otot dan ketegangan. Cobalah untuk memasukkan latihan penguatan perut dan punggung ke dalam rutinitas Anda setidaknya dua kali seminggu untuk mengembangkan punggung yang fleksibel dan kuat

Konsumsi lebih banyak vitamin D dan kalsium

Jika Anda memiliki tulang yang kuat, Anda bisa terhindar dari osteoporosis, yang merupakan hal yang umum terjadi sebab sakit punggung pada orang lanjut usia, khususnya pada wanita. Mengonsumsi vitamin D dan kalsium dalam jumlah yang banyak dapat membantu menjaga kekuatan tulang pada tulang belakang Anda.

Makanan kaya vitamin D meliputi:

• Kuning telur
• Ikan gendut
• Keju

Makanan kaya kalsium antara lain

• yogurt
• susu
• Suplemen vitamin
• Sayuran hijau

Sebelum Anda mengonsumsi suplemen apa pun, pastikan Anda berkonsultasi dengan Anda dokter pertama.

Kenakan sepatu yang tepat

Mengenakan sepatu hak rendah dan nyaman dianjurkan jika Anda ingin terhindar dari sakit punggung. Sepatu seperti itu mengurangi ketegangan pada punggung Anda saat Anda berdiri.

Pertahankan postur yang baik

Postur tubuh adalah salah satu hal terpenting yang sering diabaikan orang. Tidak hanya membantu Anda tampil lebih baik, tetapi juga melindungi bagian rumit tulang belakang dan membantunya tetap berfungsi dan tetap sehat. Dengan postur tubuh yang buruk, terjadi stres dan ketegangan pada punggung Anda, yang bahkan dapat mengubah arsitektur tulang belakang Anda. Jangan membungkuk, membulatkan bahu, atau membungkuk ke samping saat berdiri.

Teknik postur yang baik harus dilakukan sambil berdiri dan duduk. Khususnya, ketika Anda duduk di kursi kantor dalam waktu lama, postur tubuh Anda bisa terganggu. Bila yakin Anda memiliki dukungan yang cukup untuk punggung Anda saat Anda duduk. Pastikan kursi Anda berkualitas baik dan memberikan dukungan yang cukup untuk punggung bawah Anda. Saat Anda duduk, usahakan lutut Anda sedikit lebih tinggi dari pinggul Anda.

Bergerak di sekitar

Anda harus selalu berusaha menjaga mobilitas. Hindari berdiri di satu tempat atau duduk dengan posisi yang tidak tepat. Bergeraklah untuk memastikan tidak ada terlalu banyak tekanan pada tulang belakang Anda.

Hindari merokok

Risiko kesehatan dari merokok sudah diketahui. Seorang perokok lebih mungkin mengalami sakit punggung dibandingkan bukan perokok. Ini karena aliran darah ke cakram di tulang belakang terhambat karena nikotin. Hal ini menyebabkan cakram mengering, pecah, atau retak. Tidak hanya itu, jumlah oksigen dalam darah juga berkurang karena merokok, yang berarti tendon dan otot punggung tidak mendapat nutrisi yang cukup. Punggung yang lemah dan tidak sehat lebih rentan mengalami sakit punggung akibat tarikan dan ketegangan yang tidak disengaja.

Kurangi beban

Mengangkat beban berat diketahui sering menyebabkan sakit punggung, terutama jika dilakukan dengan cara yang tidak tepat. Bahkan membawa tas, koper, atau belanjaan dapat membuat punggung Anda tegang. Cobalah untuk membawa lebih sedikit beban dan mendistribusikan beban ke setiap sisi.