Diet Selama Kehamilan Pertama

Menjadi ibu adalah suatu kegembiraan dan tanggung jawab yang harus dipikul seseorang tidak hanya pada bulan-bulan itu tetapi juga setelahnya. Dan jika ini adalah kehamilan pertama Anda, keadaan bisa menjadi sangat kacau. Segala sesuatu mulai dari pola makan hingga aktivitas fisik dan gaya hidup Anda secara keseluruhan harus dipantau. Pola makan, misalnya, merupakan aspek yang sangat penting, karena makanan yang Anda konsumsi tidak hanya untuk nutrisi Anda tetapi juga untuk menunjang kelangsungan hidup bayi.

Berikut beberapa tip sederhana dan efektif yang akan membantu Anda membuat rencana diet sempurna untuk kehamilan yang bahagia dan sehat.

Dapatkan Nutrisi Utamanya   

Nutrisi merupakan bagian penting dari pola makan setiap orang, terlebih lagi bagi ibu hamil muda. Nutrisi seperti vitamin, mineral seperti zat besi, asam folat, kalsium, dan protein harus Anda sertakan dalam makanan sehari-hari. Asam folat merupakan sumber vitamin B yang baik dan membantu mencegah cacat lahir pada otak, sumsum tulang belakang, dan saraf bayi. Kalsium dibutuhkan untuk memperkuat tulang, zat besi melancarkan aliran darah dan mengurangi rasa lelah pada ibu. Makanan kaya protein seperti daging, unggas, dan kacang-kacangan merupakan sumber kekuatan dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Nutrisi yang sebaiknya Anda hindari adalah magnesium, zinc, dan makanan yang kaya karbohidrat dan kalori.

Sertakan Banyak Sayuran 

Sayuran dan buah-buahan adalah sumber vitamin yang baik dan karenanya merupakan bagian wajib dari makanan sehari-hari Anda. Sertakan banyak sayuran hijau segar seperti bayam, kangkung, kubis, wortel, brokoli, dll. dalam makanan Anda. Sayuran hijau kaya akan antioksidan yang secara efektif akan membuang racun dari aliran darah Anda. Wortel dan bit baik untuk meningkatkan penglihatan, membersihkan darah dan juga membangun kekebalan tubuh.

Buah-buahan seperti apel, jeruk, pisang, dll kaya akan zat besi, baik untuk membangun kekuatan tubuh dan merupakan alternatif yang bagus untuk gula buatan. Namun pastikan Anda membeli sayuran dan buah-buahan dari pasar organik dan bukan dari toko ritel skala besar karena biasanya mengandung bahan pezinah dan pestisida.

Protein dan Biji-bijian yang Tepat

Biji-bijian seperti gandum, barley, dan oatmeal merupakan karbohidrat baik yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mengatasi stres saat mengandung bayi. Biji-bijian juga kaya serat sehingga baik untuk sistem pencernaan. Kebanyakan wanita hamil sering mengeluh sembelit dan asupan serat yang baik dalam makanan mereka mungkin sangat membantu. Cobalah untuk memasukkan oatmeal, roti coklat, nasi merah, gandum, tepung, barley dan pasta gandum utuh ke dalam makanan Anda diet.

Anda bahkan dapat memilih protein tanpa lemak seperti susu skim, tahu, keju, ikan, produk unggas, kacang-kacangan, biji-bijian, dan telur untuk memfasilitasi perkembangan holistik bayi dan menjaga kekuatan Anda.

Produk susu 

Kebanyakan wanita menjadi intoleransi laktosa saat mengandung bayi. Selain itu, dalam beberapa kasus, ibu hamil tidak menyukai bau produk susu seperti keju, telur, susu, dll. Oleh karena itu, kami menyarankan Anda berkonsultasi dengan dokter dan ahli gizi untuk mengetahui apakah produk tersebut cocok untuk Anda atau tidak. Wanita yang tidak menghadapi masalah tersebut dapat mengonsumsi hingga 3-4 porsi produk susu per hari. Ini termasuk susu, yogurt, dan bahkan suplemen makanan. Sebagian besar pilihan makanan ini kaya akan kalsium, zat besi, protein dan vitamin D.

Apa yang Tidak Untuk Dimakan? 

Sekarang setelah Anda tahu apa yang harus dimakan, berikut daftar makanan yang sama sekali tidak boleh Anda makan. Sebagian besar item yang akan kami daftarkan di sini mungkin sudah dicakup oleh dokter Anda, tetapi tidak ada salahnya memperbarui daftar tersebut sekarang. Jadi di bawah ini adalah beberapa makanan yang harus Anda hindari demi masa kehamilan yang sehat dan aman;

• Kurangi kafein
• Hindari alkohol dan rokok
• Jangan makan ikan yang memiliki kadar merkuri tinggi
• Hindari susu dan daging mentah yang tidak dipasteurisasi karena mungkin mengandung bakteri yang berbahaya bagi Anda dan bayi
• Selain itu, telur mentah mentah, kecambah, jus atau sari buah apel yang tidak dipasteurisasi juga sangat dilarang.

Tips Tambahan Untuk Dipertimbangkan 

Berikut ini beberapa tambahan Tips yang harus Anda ingat saat merencanakan diet harian Anda. Kiat-kiat ini mungkin berbeda dari orang ke orang dan oleh karena itu berhati-hatilah untuk mendapatkan nasihat profesional sebelum Anda menerapkan langkah-langkah ini;

• Mual di pagi hari mungkin merupakan masalah terbesar yang harus Anda atasi, jadi pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup
• Selain itu, mungkin ada hal-hal yang sangat Anda dambakan tetapi tidak boleh Anda miliki
• Pastikan Anda terhidrasi dengan baik, atur berat badan Anda, dan berbahagialah.