Lean Nikmat: Paket Makanan Ramah Anggaran untuk Menurunkan Berat Badan

Apakah Anda ingin mulai menurunkan berat badan, menjadi lebih sehat dan merasa lebih baik? Ingin mempersiapkannya yang tidak memakan waktu berjam-jam dan akan menghemat sedikit uang dalam prosesnya? Maka tidak perlu mencari lagi selain itu paket makan penurunan berat badan yang ramah anggaran!

Meskipun obesitas mempengaruhi sebagian besar penduduk negara ini, penurunan berat badan telah menjadi prioritas bagi banyak orang. Namun, ini bukanlah cakewalk. Makan sehat untuk menurunkan berat badan adalah tentang menemukan makanan bergizi yang akan memuaskan nafsu makan dan memenuhi kebutuhan unik tubuh Anda. Inilah panduan utama Anda untuk rencana diet penurunan berat badan yang sehat yang tidak akan menghambat dompet Anda!

Bagaimana Mempersiapkan Rencana Makan untuk Menurunkan Berat Badan yang Efektif?

Mengenai penurunan berat badan, para ahli mengatakan bahwa penurunan berat badan yang cepat tidaklah berkelanjutan. Semakin lambat penurunan berat badan, semakin baik dan lama ekspektasinya. Anda belum menambah berat badan berlebih dalam semalam. Oleh karena itu, Anda tidak dapat menghilangkannya dalam semalam.

Berikut langkah-langkah mendesain a rencana makan anggaran untuk penurunan berat badan yang efektif disusun untuk mendukung tujuan, gaya hidup, dan kebiasaan makan Anda:

• Selesaikan dengan tujuan yang realistis.

Sebelum Anda melakukan penurunan berat badan, tetapkan ekspektasi Anda pada tingkat yang realistis. Saat merencanakan penurunan berat badan, tujuannya adalah untuk mengurangi kelebihan berat badan tanpa mengurangi kualitas makanan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

• Prediksi BMR Anda

Jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi disebut BMR (Basal Metabolic Rate). Jika Anda bisa menentukan BMR Anda, Anda bisa merencanakan makanan Anda dengan kalori yang cukup untuk mendukung penurunan berat badan. BMR adalah rumus yang mencakup tinggi badan, berat badan, usia, dan jenis kelamin seseorang.

• Temukan kelompok makanan yang cocok untuk Anda.

A rencana makan anggaran untuk menurunkan berat badan harus menyertakan makanan yang ingin Anda makan. Mulailah rencana diet Anda dengan menambahkan makanan dan bahan-bahan yang Anda sukai. Kemudian Anda dapat menambahkan beberapa pilihan baru yang sehat untuk memastikan dampak jangka panjang pada kesejahteraan dan penurunan berat badan Anda.

• Tetapkan jadwal makan.

Kapan Anda makan sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. Tubuh Anda melewati berbagai siklus biologis setiap hari, yang memengaruhi kemampuannya untuk memetabolisme makanan. Untuk banyak orang, rencana makan ramah anggaran untuk menurunkan berat badan adalah program klasik 3 hari, yang tidak menunjukkan hasil yang menjanjikan. Oleh karena itu, Anda dapat mengatur jarak waktu makan dan camilan secara berkala dengan istirahat 3 jam. Ini akan membantu Anda merasa sangat lapar dan mengunyah pilihan yang tidak sehat.

Apa Saja Makanan Berbeda yang Harus Dihindari Dengan Segala Cara Selama Perjalanan Penurunan Berat Badan?

Paket makan ramah anggaran untuk menurunkan berat badan bukan berarti Anda harus terus mengonsumsi salad dan makanan lain yang tidak Anda sukai. Namun, tentu saja ada makanan tertentu yang harus Anda hindari dengan cara apa pun untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Mari kita jelajahinya.

• Makanan yang digoreng – Makanan seperti kentang goreng dan bawang bombay dimasak dengan banyak minyak, sehingga meningkatkan kalori. Daripada menggoreng, Anda bisa mencoba memanggang atau mengukus makanan.

• Permen panggang – Makan kue, kue, dan kue kering setiap hari akan menantang upaya penurunan berat badan Anda. Makanan ini tinggi gula, kalori, dan lemak tak jenuh, yang tidak baik untuk menurunkan berat badan dan kesehatan. Anda dapat memilih cokelat hitam dan yoghurt Yunani jika Anda menyukai makanan manis.

• Biji-bijian olahan – Dalam keadaan normal, biji-bijian mengandung berbagai nutrisi yang meningkatkan kesehatan, termasuk beras, oat, gandum, dan oat. Namun jika diolah, nutrisinya kurang. Cobalah mengganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh seperti quinoa, beras merah, dan jelai yang akan membantu Anda rencana makan penurunan berat badan yang ramah anggaran.

Pilihan Makanan Sehat untuk Disertakan dalam Rencana Makan Penurunan Berat Badan Anda

Berikut daftar perkiraan asupan kalori yang sebaiknya Anda konsumsi dalam seminggu untuk mencapai target penurunan berat badan Anda:

Berdasarkan tabel di atas, Berikut standarnya rencana makan anggaran untuk menurunkan berat badan selama seminggu yang akan memberikan hasil memuaskan tanpa mengorbankan rasa:

hari 1

• Sarapan - Poha sayur campur nasi rata + Satu buah
• Makan siang - 2 roti + Tur dal + Kheera raita + Campur salad sayuran
• Camilan - Sayur Suji upma + Campuran Sup Sayur
• Makan malam - 2 roti + Gobi Sabji + Campuran Salad Sayuran

hari 2

• Sarapan - Oats sayuran upma + Satu buah
• Makan siang - Nasi Merah + Moong dal + Lauki raita + Campuran salad sayuran
• Camilan - Poha sayuran campur nasi rata
• Makan malam - 2 roti + Bhindi Sabji + Campuran Salad Sayuran

hari 3

• Sarapan - Millet Upma + Satu buah
• Makan siang - 2 roti + Moong dal + Campur sayuran raita + Campur salad sayuran
• Camilan - Moong dal Chilla (1 buah) + Saus Kacang (1 sdm)
• Makan malam - Jagung Daliya Khchidi + Campuran sayuran Sabji

hari 4

• Sarapan - Palak Methi Chilla+ Saus Tomat
• Makan siang - 2 roti + Rajma Sabji + Mentimun raita + Campur salad sayuran
• Camilan - Chana Chaat + 1 buah
• Makan malam - Oat Khichdi + Campur sayuran sabzi

hari 5

• Sarapan -Moong dal Chilla (1 buah) + Saus Kacang (1 sdm)
• Makan siang - 2 roti + Sabji kacang kedelai + Campuran sayuran raita + Campuran salad sayuran
• Camilan - Poha sayuran campur nasi rata
• Makan malam - Millet Khichidi + Campur sayuran Sabji

hari 6

• Sarapan - Sandwich roti coklat
• Makan siang - 2 roti + Palak Paneer + Campur sayuran raita + Campur salad sayuran
• Camilan - Moong dal Chilla (1 buah) + Saus Kacang (1 sdm)
• Makan malam - Oat Khichdi + Campur sayuran sabzi

hari 7

• Sarapan - Chana Chaat + 1 buah
• Makan siang - Veg Briyani + Paneer Bhurji + Campur sayuran raita) + Campur salad sayuran
• Camilan - Sandwich roti coklat
• Makan malam - 2 roti + Campur Sabji Sayur + Campur Salad Sayur

Membungkus!

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Singkatnya, olahraga yang tepat dan pola makan yang sehat adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Anda dapat menggunakan makanan berkualitas, sehat, dan sering diabaikan dengan berbelanja secara cerdas dan merencanakan makanan Anda. Seminggu penuh sehat, rencana makan hemat untuk menurunkan berat badan akan meningkatkan kebaikan Anda dan mengubah pola makan Anda untuk rezim kebugaran yang lebih baik!

At Spektrum Apollo, kami akan membantu Anda merencanakan a rencana makan hemat untuk menurunkan berat badan, memungkinkan Anda untuk menikmati makanan bergizi dan tetap konsisten serta termotivasi, sehingga Anda berhasil melewati perjalanan penurunan berat badan Anda. Terhubung dengan kami hari ini!