Cobalah 6 langkah berikut untuk mengatasi nyeri pada punggung bagian bawah Anda

Juli 27, 2022

Sulit untuk menemukan orang dewasa yang tidak pernah mengalami sakit punggung pada suatu saat dalam hidupnya. Sakit punggung merupakan salah satu keluhan paling umum yang ditangani oleh penyedia layanan kesehatan. Ini juga merupakan masalah yang sangat umum dihadapi oleh seorang wanita hamil.

Nyeri punggung bawah bisa berkisar dari ringan hingga berat, akut hingga kronis, tergantung pada penyebab nyeri punggung bawah Anda. Hal ini dapat disebabkan oleh keseleo atau ketegangan pada otot, tendon atau ligamen punggung; masalah pada cakram tulang belakang seperti herniasi cakram atau penyakit cakram degeneratif; cacat struktural tulang belakang seperti stenosis tulang belakang atau skoliosis; osteoartritis; patah tulang belakang; kehamilan, dan sebagainya.

Sakit punggung bagian bawah saat hamil disebabkan oleh:

Peningkatan berat badan
Pusat gravitasi bergeser ke depan saat perut membuncit, sehingga wanita hamil cenderung bersandar ke belakang untuk mencegah terjatuh. Hal ini mengakibatkan ketegangan pada otot tulang belakang sehingga menyebabkan nyeri punggung bagian bawah.
Pelepasan hormon relaksin melemaskan ligamen pada sendi panggul sebagai persiapan persalinan, namun hal ini juga memberikan ketegangan pada otot punggung bagian bawah dan menyebabkan nyeri.

Pengobatan Rumahan yang Mudah untuk Sakit Punggung Bawah

Cobalah 6 langkah berikut untuk mengatasi nyeri pada punggung bagian bawah Anda:

Pertahankan postur yang benar: Jaga tulang belakang tetap lurus dengan dada tinggi dan bahu ke belakang dan rileks. Wanita hamil harus berdiri dengan posisi agak lebar untuk mendapatkan keseimbangan dan dukungan yang lebih baik. Orang yang bekerja di meja atau bekerja di depan komputer selama berjam-jam harus membuat tempat kerja mereka ergonomis dengan kursi dengan penyangga punggung yang baik atau meletakkan bantal empuk di lekukan tulang belakang. Ketinggian kursi harus sedemikian rupa sehingga kaki Anda bertumpu dengan nyaman dan rata di lantai. Ketinggian monitor harus disesuaikan untuk menjaga bagian atas monitor sedikit di bawah ketinggian mata.
Angkat benda dengan benar: Saat mengangkat benda dari lantai, jongkok dan angkat. Jangan membungkukkan pinggang dan mengangkat benda berat, karena dapat melukai punggung. Wanita hamil harus sangat berhati-hati mengenai jumlah beban yang boleh mereka angkat. Orang yang bekerja pada pekerjaan yang mengharuskan mengangkat benda berat sering kali menderita sakit punggung.
Menerapkan paket panas dan dingin: Pengalaman menggunakan kompres panas dan dingin berbeda untuk setiap individu. Ada yang merasa lega dengan kompres panas, ada pula yang merasakan manfaat kompres dingin. Dalam kasus cedera akut, kompres es dianjurkan untuk 48 jam pertama, setelah itu kompres panas akan berguna.
4. Latihan: Berlatih latihan peregangan dan yoga secara teratur meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat otot punggung, sehingga mengurangi nyeri punggung. Wanita hamil harus bersantai saat berolahraga dan berkonsultasi dengan guru yoga profesional untuk mengetahui pose mana yang aman selama kehamilan dan mempelajari teknik yang benar. Mengikuti kelas yoga prenatal adalah ide bagus untuk tetap termotivasi dan terhubung dengan wanita lain, yang memiliki perjalanan yang sama dan mengalami masalah serupa.
Postur tidur yang benar: Tidur miring untuk mencegah sakit punggung. Jaga agar lutut tetap ditekuk ke arah dada. Menempatkan bantal di antara kedua kaki semakin mengurangi tekanan pada punggung dan mencegah sakit punggung.
Mengenakan sepatu yang tepat: Mengenakan sepatu hak tinggi dapat memperburuk nyeri punggung bagian bawah. Kenakan sepatu datar dengan penyangga lengkungan yang baik untuk keseimbangan yang baik dan distribusi berat yang seragam, yang akan mencegah stres pada punggung dan membantu mengatasi sakit punggung.

Lebih Banyak Cara untuk Meredakan Sakit Punggung Bawah

Diet: Mengonsumsi makanan yang menyehatkan tulang juga membantu mencegah sakit punggung. Makanan kaya akan kalsium (produk susu, brokoli, jus jeruk, sereal, oatmeal, dll.), fosfor (produk susu, kacang merah, kacang hitam, kacang panggang, tiram, sereal dedak, sarden, dll.), dan vitamin D (minyak hati ikan kod, salmon, telur, sarden, susu yang diperkaya, sereal yang diperkaya, dll.) harus dimasukkan dalam makanan sehari-hari untuk memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis.

Akupunktur: Terapi alternatif seperti akupunktur juga terbukti membantu mengatasi sakit punggung. Dalam teknik ini, jarum kecil dan tipis ditusukkan pada titik-titik tertentu di tubuh, yang kemudian melepaskan bahan kimia pereda nyeri di dalam tubuh. Anda harus memberi tahu terapis jika Anda hamil.

Obat-obatan: Obat-obatan seperti antiinflamasi nonsteroid (NSAID) atau asetaminofen mungkin diresepkan untuk nyeri punggung bawah kronis yang tidak hilang dengan tindakan yang disebutkan di atas. Penggunaan obat pereda nyeri dalam jangka panjang sebaiknya dihindari karena efek samping lambung. Jangan pernah mengonsumsi obat apa pun tanpa berkonsultasi dengan dokter jika Anda sedang hamil.

Operasi: Intervensi bedah mungkin juga diperlukan untuk kasus nyeri punggung bawah yang parah, yang tidak dapat diatasi dengan tindakan konservatif. Pembedahan biasanya diperlukan untuk pengobatan nyeri punggung yang disebabkan oleh masalah struktural tulang belakang.

Kesimpulan

Nyeri punggung bawah adalah salah satu masalah muskuloskeletal paling umum di dunia, yang mempengaruhi hingga 80% populasi pada suatu saat dalam hidup mereka. Hal ini mungkin terjadi karena keseleo atau ketegangan pada otot punggung, cedera olahraga yang sering terjadi, mungkin karena radang sendi atau ankylosing spondylitis, kehamilan, atau alasan lainnya. Jika terjadi secara tiba-tiba atau tidak kunjung hilang setelah penanganan konservatif dalam 1 atau 2 minggu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter untuk diagnosis dan pengobatan yang tepat. Dalam kasus lain, pereda nyeri punggung bawah dapat diperoleh dengan mengikuti tips di atas atau berkonsultasi dengan dokter ahli ortopedi.

Konsultasikan dengan dokter ahli ortopedi di Apollo Spectra Rumah Sakit, Hubungi 18605002244 untuk membuat janji temu

Kapan Anda harus menemui dokter untuk nyeri punggung bawah?

Anda harus menemui dokter jika nyeri punggung bawah Anda berhubungan dengan mati rasa, kelemahan, atau penurunan berat badan. Selain itu, Anda juga harus melakukan pemeriksaan atas nyeri punggung Anda jika terjadi karena cedera untuk menyingkirkan kemungkinan patah tulang atau penyebab lainnya.

Bagaimana cara mencegah nyeri pinggang berulang?

Anda dapat mencegah nyeri punggung bawah agar tidak terulang kembali dengan berlatih yoga, melakukan peregangan, dan berolahraga secara teratur, menjaga postur tubuh yang benar saat duduk, berdiri, dan tidur, memakai sepatu yang tepat, mengangkat benda dengan benar, menjaga berat badan yang sehat, makan makanan yang seimbang, menghindari stres mental dan merokok, dll.

Apa faktor risiko untuk nyeri punggung bawah?

Penuaan, obesitas, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, pekerjaan yang melibatkan duduk dalam waktu lama atau mengangkat benda berat, kehamilan, radang sendi, depresi, dan merokok merupakan beberapa faktor risiko nyeri punggung bawah.