Panduan Utama Untuk Mendapatkan Postur Tubuh Anda yang Benar

Postur adalah posisi di mana Anda menahan tubuh tegak melawan gravitasi sambil berdiri, duduk, atau berbaring. Postur tubuh yang benar menyelaraskan pikiran dan tubuh. Postur tubuh yang baik melibatkan pelatihan tubuh untuk berdiri, berjalan, duduk, dan berbaring pada posisi yang memberikan tekanan paling sedikit pada otot dan ligamen pendukung.

Pada postur berdiri normal, tulang belakang mempunyai kelengkungan tertentu, dimana leher dan punggung bawah ditekuk ke belakang, sedangkan punggung tengah dan tulang ekor ditekuk ke depan. Jika Anda banyak berdiri atau berjalan, sepatu hak rendah diperlukan untuk menjaga lekukan punggung Anda yang tepat.

Duduk:

1. Pilih kursi yang tepat untuk tinggi badan Anda.
2. Duduklah di kursi dengan dukungan yang tepat untuk punggung bawah.
3. Pilih kursi dengan sandaran tangan. Sandaran tangan tidak boleh terlalu tinggi atau terlalu rendah.
4. Tempat membaca, monitor komputer, tempat kerja, dll. harus berada pada ketinggian sehingga Anda tidak perlu membungkuk ke depan atau ke samping untuk melakukan pekerjaan Anda.

Bohong:

1. Tempat tidur harus kokoh dengan kasur yang bagus.
2. Gunakan satu bantal yang bagus.
3. Tidak masalah apakah Anda berbaring telentang atau menyamping saat tidur - itu tergantung kebiasaan Anda.
4. Terkadang punggung terasa nyaman dengan meletakkan bantal di bawah lutut sambil berbaring.

Penggerak:

1. Kursi pengemudi harus menopang punggung Anda dengan baik.
2. Jika ada celah antara punggung dan tempat duduk sebaiknya diisi dengan bantalan kecil atau bisa juga menggunakan sandaran.
3. Duduk dengan benar, lutut Anda harus lebih tinggi dari pinggul Anda - ini akan membuat punggung Anda rileks saat mengemudi. Memindahkan kursi ke belakang atau ke depan dapat memastikan hal ini.
4. Jika perlu, bantal kecil bisa diletakkan di bawah paha.
5. Jika pekerjaan Anda menuntut mengemudi berjam-jam secara teratur, maka ada baiknya Anda menghentikan perjalanan setelah mengemudi selama setengah jam atau satu jam, melakukan peregangan sedikit untuk menghilangkan stres, lalu melanjutkan mengemudi.
6. Saat keluar dari mobil, putar seluruh tubuh ke arah pintu, jangan tiba-tiba menyentak keluar. Geser kaki Anda ke tanah lalu keluar.

pengangkatan:

Membungkuk ke depan untuk mengangkat barang dari lantai adalah ide yang buruk. Tidak peduli apakah benda itu berat atau ringan, punggung Anda akan lebih nyaman jika Anda mengikuti prinsip mengangkat berikut:

1. Saat Anda mendekat, rilekskan lutut Anda. Gerakan menurunkan sebaiknya dimulai dari lutut, bukan dari kepala.
2. Setelah menekuk lutut, dekati benda yang akan diangkat, hampir duduk di lantai.
3. Dapatkan keseimbangan yang baik dengan memisahkan kedua kaki Anda. Satu kaki harus berada sedikit di depan kaki lainnya.
4. Sekarang angkat benda tersebut secara bertahap, lancar tanpa menyentak.
5. Jaga benda tetap dekat dengan tubuh.
6. Punggungnya harus lurus, meski tidak harus vertikal.
7. Bangun secara bertahap tanpa memutar punggung.
8. Jika bebannya terlalu berat, jangan diangkat. Mendapatkan bantuan.

Membawa:
Gunakan prinsip yang sama untuk membawa benda seperti saat Anda mengangkat. Namun ingat juga bahwa jika Anda memiliki beban yang harus dibawa, seimbangkan tubuh Anda dengan:

1. Membawa dua beban kecil, bukan satu beban besar. Selalu bawalah dua tas belanja kecil daripada satu tas besar yang berat, sehingga Anda dapat membagi beban menjadi dua, sehingga tubuh Anda seimbang.
2. Jika beban tidak dapat dibagi, pegang erat-erat pada tubuh Anda, pegang erat-erat dengan kedua tangan.

Menarik atau Mendorong:

1. Saat menarik atau mendorong suatu benda, jaga punggung tetap lurus, tekuk pinggul dan lutut menggunakan kaki, bukan otot lengan atau punggung, untuk menggerakkannya.
2. Mendorong punggung Anda lebih mudah daripada menarik, jadi jika Anda punya pilihan, dorong!

Postur tubuh yang salah biasanya menimbulkan nyeri permanen di berbagai bagian tubuh. Jika masalah tersebut muncul atau berlanjut, kunjungi Spektrum Apollo untuk mendapatkan pendapat ahli.