Kendalikan Arthritis Anda- Tip diet untuk Kesehatan Sendi

Ibu Kriti Goel adalah ahli gizi klinis, ahli gizi bariatrik, dan konselor diet pasien internasional di Rumah Sakit Apollo Spectra, Karol Bagh (Delhi). Ibu Kriti berspesialisasi dalam mengadopsi pendekatan holistik terhadap nutrisi, berat badan, dan manajemen kesehatan. Beliau memiliki pengetahuan yang luas di berbagai bidang klinis seperti diabetes, kolesterol tinggi, batu selama kehamilan dan menyusui, penurunan berat badan pasca kehamilan, makanan pendamping ASI untuk bayi, Parkinson, penyusutan hati, CVD, pola makan untuk anak yang kelebihan dan kekurangan berat badan, dll. Di sini, dia berbagi beberapa tips tentang bagaimana pasien arthritis dapat memantau dan mengontrol pola makan mereka untuk mengurangi nyeri sendi dan peradangan.

Nutrisi memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan, fungsi tubuh yang baik dan dalam melawan penyakit seperti arthritis. Nutrisi yang baik meningkatkan kualitas dan durasi hidup sehat serta melindungi tubuh kita dari penyakit atau masalah kesehatan. Makanan alami, dengan jumlah nutrisi, vitamin, dan mineral yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan. Makanan yang kita makan merupakan pembangkit tenaga nutrisi untuk pertumbuhan, perkembangan, dan kesehatan kita secara keseluruhan. Hal ini terutama berlaku bagi pasien yang menderita radang sendi karena kesehatan lutut dapat ditingkatkan dengan pola makan yang tepat dan waktu yang tepat.

Pentingnya pola makan dalam mencegah arthritis

Kata arthritis mengacu pada peradangan pada persendian, menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Penyakit ini tidak hanya ditujukan pada sendi tetapi juga dapat menyerang bagian tubuh mana pun seperti tulang, ligamen, otot, tendon, dan beberapa organ dalam. Ada banyak penyebab radang sendi yang berbeda seperti trauma, cedera sebelumnya, faktor genetik, gizi buruk, dan obesitas, serta faktor lainnya. Meskipun obat-obatan yang dijual bebas dan diresepkan dapat membantu meringankan nyeri dan peradangan radang sendi; menghindari makanan yang memicu gejala radang sendi juga dapat membantu mengurangi rasa sakit yang ditimbulkannya.

Penting untuk mengonsumsi makanan yang seimbang dan menghindari makanan yang dapat memperburuk kondisi Anda. Namun tentu saja, lebih baik berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi ketika mencoba mengubah pola makan dan melakukan pola makan alami untuk meredakan nyeri radang sendi. Makanan untuk meningkatkan kesehatan sendi

Makanan yang Anda makan memberi tubuh semua nutrisinya - terutama persendian Anda. Jika Anda tidak mengonsumsi makanan lengkap yang kaya antioksidan, tubuh Anda tidak akan mampu mengurangi peradangan yang terjadi pada persendian Anda. Bahan utama yang membantu meringankan rasa sakit pada pasien arthritis adalah glukosamin. Glukosamin merupakan suplemen alami untuk penderita radang sendi yang tidak hanya meredakan gejala radang sendi tetapi juga menjaga kesehatan sendi. Selain itu, dalam hal membangun kembali tulang rawan, glukosamin sangat efektif dengan bantuan dari Kondroitin, MSM, dan Omega-3.

Beberapa makanan yang membantu meredakan peradangan ini tercantum di bawah ini:

1.  Bawang Putih dan Bawang Merah Mengandung diallyl disulfide, senyawa anti inflamasi yang membatasi peradangan sendi. Semua makanan ini dapat membantu melawan rasa sakit, peradangan dan kerusakan tulang rawan yang terjadi akibat arthritis.
2. Kunyit Kaya akan antioksidan penangkal peradangan, kurkumin, ini dapat membantu meringankan nyeri sendi & pembengkakan dengan menghalangi efek enzim inflamasi & pembawa pesan nyeri kimiawi.
3. Jahe Jahe juga dapat meredakan nyeri radang sendi. Anda bisa menggunakan jahe sebagai bumbu dan menambahkannya ke makanan Anda. Anda juga bisa membuat teh jahe atau kompres jahe untuk membantu meredakan nyeri radang sendi Anda.
4.  Cabai Merah Capsaicin merupakan bahan alami yang terdapat pada cabai merah. Bahan kimia keren ini membantu memblokir reseptor rasa sakit. Cabai merah juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik dan mengandung salisilat yang berfungsi seperti aspirin pada tubuh Anda. Mengoleskan krim capsaicin pada persendian yang sakit juga dapat meredakan nyeri.
5.  Makanan Lainnya Makanan yang mengandung senyawa belerang membantu melawan peradangan dan nyeri. Apel mengandung quercetin, yang membantu membangun kolagen yang merupakan komponen utama tulang rawan. Selain itu, beberapa makanan umum yang bisa Anda masukkan ke dalam menu makanan Anda adalah kacang almond, kenari, biji labu, chia, sayuran berdaun hijau tua, kemangi, cuka sari apel mentah, ceri, kacang-kacangan, ikan, nanas, pepaya, minyak zaitun extra virgin. , teh hijau, dan brokoli, adalah beberapa di antaranya.

Makanan apa yang memperburuk radang sendi?

1. 1.  Makanan yang menyebabkan peradangan
   2.  Makanan yang digoreng & diproses
   3.  Gula & karbohidrat olahan
   4.  Produk susu full krim
   5.  Alkohol & tembakau
   6. Garam & pengawet

Mereka yang memiliki jumlah vitamin D rendah dalam makanannya juga berisiko terkena radang sendi lutut. Ikan berlemak seperti salmon dan tuna merupakan sumber vitamin ini. Anda juga bisa memasukkan vitamin D ke dalam makanan Anda melalui susu yang diperkaya, yogurt, jus jeruk, dan sereal. Makanan yang membantu membangun kembali tulang rawan Untuk mendapatkan fungsi sendi yang optimal, penting untuk mengatasi peradangan sebisa mungkin—peradangan adalah sumber utama kolagen dan kerusakan tulang rawan. Untuk membangun kembali tulang rawan, sertakan ini dalam makanan Anda:

1. Kacang-kacangan
2.  Jeruk
3.  Delima
4.  Teh hijau
5. Beras merah
6. Kacang-kacangan

Seperti yang diamati oleh ahli gizi berlisensi dari Texas, tujuan partisipasi aktif dalam pengobatan penyakit osteoartritis Anda adalah untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan serta meningkatkan pergerakan dan fungsi tanpa ketergantungan pada obat-obatan. Hal ini dapat dicapai melalui penurunan berat badan dan suplemen alami. Jika Anda menderita radang sendi, mengatur pola makan dan mengikuti program olahraga yang baik, selain meminum obat bila diperlukan, dapat memberikan perbedaan besar dalam mengurangi nyeri radang sendi. Jika Anda sedang mengonsumsi obat yang dapat menyebabkan sembelit, pastikan untuk minum cukup cairan dan banyak serat melalui makanan Anda. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk menambahkan beberapa suplemen ke dalam makanan Anda yang dapat membantu mengurangi peradangan. Mengontrol apa yang Anda makan adalah cara yang bagus untuk berperan aktif dalam pengobatan arthritis Anda.