Yuk Kuatkan Tulang Kita!

Tulang yang sehat ibarat bank, semakin banyak kalsium yang Anda simpan, semakin besar peluang penarikannya. Osteoporosis adalah penyakit yang diam-diam dan lambat yang menjadi ancaman, terutama pada wanita, namun pria juga tidak kebal terhadap penyakit tersebut.

Osteoporosis adalah suatu kondisi hilangnya massa tulang yang menyebabkan tulang menjadi keropos dan rapuh sehingga lebih rentan mengalami patah tulang. Penyebab osteoporosis adalah:

1. Penuaan
2. Gender
3. Miskin gizi
4. Perubahan hormon

Tulang kita memainkan peran yang sama dalam tubuh kita seperti halnya jeruji besi dalam sebuah bangunan. Kerangka yang kuat memberikan struktur yang tepat pada tubuh, menopang otot, dan melindungi organ dalam. Penting untuk menjaga postur, keseimbangan, dan kekuatan yang baik. Kunjungi orang terdekat Anda Spektrum Apollo untuk memeriksa kepadatan tulang Anda.

Cara terbaik untuk meningkatkan kepadatan tulang adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Beberapa makanan terbaik yang membantu meliputi:

susu - Merupakan sumber kalsium terbaik untuk pertumbuhan tulang. Pilihlah susu bebas lemak atau rendah lemak. Selain kalsium, susu menyediakan nutrisi penting seperti magnesium, potasium, fosfor, riboflavin, vitamin D dan B12, yang penting untuk kesehatan tulang.

Kacang dan biji - Almond, biji rami, dan kenari kaya akan kalsium, vitamin D, dan asam lemak omega-3, yang meningkatkan kesehatan tulang.

Kuning telur - Kuning telur menyediakan 6 persen kebutuhan vitamin D harian kita, yang berperan penting dalam penyerapan kalsium dan menjaga kepadatan tulang.

Yoghurt dan keju - Produk susu seperti yogurt dan keju sering kali mengandung kalsium dan vitamin D serta protein dan vitamin lain yang dibutuhkan tubuh untuk pemeliharaan tulang kita.

Biji labu dan bunga matahari - Biji labu dan biji bunga matahari merupakan sumber alami terkaya magnesium, yang mengaktifkan enzim untuk pembentukan tulang.

Ikan - Sarden kaya akan vitamin D dan kalsium yang berperan penting dalam perkembangan tulang. Salmon adalah komponen makanan penting lainnya untuk kesehatan tulang karena mengandung asam lemak omega-3, vitamin, dan kalsium.

Sayur-sayuran - Sayuran hijau, akar, dan batang (mengandung zat besi, kalsium, vitamin K dan C), bersama dengan protein, membantu mengembangkan matriks kolagen untuk tulang yang lebih kuat.

Lemak - Konsumsi lemak sehat juga penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan penyerapan vitamin yang larut dalam lemak

Beberapa tip penting untuk tulang yang kuat adalah:

1. Makanlah banyak sayuran berdaun hijau
2. Kurangi asupan garam
3. Konsumsi setidaknya 600 mg suplemen kalsium setiap hari
4. Konsumsilah asupan protein yang cukup, sebagian besar berasal dari makanan nabati
5. Pertahankan persediaan makanan kaya vitamin D yang cukup
6. Batasi konsumsi kafein dan alkohol
7. Batasi asupan makanan olahan dan minuman ringan
8. Aktivitas fisik memiliki dampak besar dalam mendorong tubuh untuk membangun dan mempertahankan tulang yang kuat, mengambil kalsium yang diperlukan dari makanan, bukan dari tulang.