Manajemen Nyeri Lutut

Manajemen Nyeri Lutut

Nyeri lutut adalah salah satu kondisi paling umum yang mungkin disebabkan oleh masalah jangka panjang atau jangka pendek. Jika nyeri disebabkan oleh masalah jangka pendek, biasanya tidak memerlukan bantuan apa pun dari dokter spesialis nyeri dan Anda dapat pulih sendiri. Namun, jika nyeri lutut berlangsung lama, Anda mungkin memerlukan beberapa pengobatan manajemen nyeri dan pulih dari rasa sakitnya.

Apakah Anda menderita radang sendi lutut selama beberapa tahun atau baru-baru ini mengalami cedera yang menyebabkan nyeri lutut, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya. mengelola rasa sakitnya sangat besar.

Kelola Sakit Lutut

Terapi

Lutut Anda bisa menjadi lebih stabil jika Anda memperkuat otot-otot di sekitarnya. Anda mungkin direkomendasikan latihan penguatan atau semacam terapi fisik tergantung pada kondisi yang menyebabkan rasa sakit.

Jika Anda berolahraga atau sekadar lebih aktif secara fisik, Anda mungkin harus melakukan latihan untuk memperbaiki pola gerakan yang mungkin memengaruhi lutut Anda. Anda perlu mengembangkan dan mempertahankan teknik yang benar selama aktivitas atau olahraga Anda. Anda juga harus melakukan latihan yang meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas Anda.

Jangan istirahat berlebihan

Anda mungkin tergoda untuk beristirahat ketika Anda merasakan begitu banyak rasa sakit. Namun, istirahat berlebihan dapat memperparah nyeri lutut Anda karena berpotensi melemahkan otot-otot di sekitarnya. Sebaliknya, Anda harus mencoba mencari program olahraga yang aman untuk lutut Anda dan terus melakukannya. Konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik untuk mengetahui gerakan mana yang aman dan cara melakukannya dengan benar

Latihan

Latihan kardio diketahui dapat memperkuat otot penyangga lutut dan juga membantu meningkatkan kelenturan. Peregangan dan latihan beban juga bagus! Jika Anda ingin melakukan kardio, beberapa pilihan bagus termasuk berenang, berjalan kaki, aerobik air, mesin elips, dan bersepeda stasioner. Cara lain untuk meningkatkan keseimbangan dan meredakan kekakuan adalah Tai chi.

Minimalkan risiko terjatuh

Jika lutut Anda tidak stabil atau nyeri, kemungkinan besar Anda akan terjatuh, yang dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan. Cobalah untuk meminimalkan risiko terjatuh. Pastikan Anda memiliki penerangan yang cukup di kamar Anda, gunakan bangku kaki atau tangga kokoh jika Anda ingin meraih sesuatu dari rak yang lebih tinggi, dan gunakan pegangan tangan di tangga.

NASI

Istirahat, es, kompresi, dan elevasi, disingkat RICE, adalah praktik yang baik untuk diterapkan jika radang sendi lutut Anda kambuh atau jika cedera ringan menyebabkan nyeri lutut. Beristirahatlah untuk mengendurkan lutut Anda dan kenakan perban kompresi. Menjaga lutut tetap tinggi juga membantu sementara mengompres dengan es dapat mengurangi pembengkakan.

Pertahankan berat badan yang sehat

Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, cobalah menurunkan berat badan karena akan mengurangi tekanan pada lutut Anda. Anda tidak harus menurunkan berat badan secara berlebihan. Perubahan kecil sekalipun dapat membuat perbedaan yang signifikan.

Gunakan alat bantu berjalan jika diperlukan

Jika Anda menderita osteoartritis, memakai penyangga lengkung dapat membantu mengalihkan tekanan dari lutut. Penopang lengkungan ini terkadang memiliki irisan di salah satu sisi tumitnya. Pada kondisi tertentu, Anda dapat menggunakan jenis penyangga tertentu untuk menopang dan melindungi sendi lutut Anda. Penyangga lutut dan belat dapat membantu Anda menjadi lebih stabil dan tongkat atau kruk membantu menghilangkan stres pada lutut Anda.

Kenakan sepatu yang tepat

Tekanan pada lutut akan berkurang jika Anda mengenakan sepatu dengan sol yang empuk. Jika Anda menderita osteoartritis lutut, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk memasang sol khusus pada sepatu Anda. Konsultasikan dengan ahli terapi fisik Anda untuk mengetahui sol dalam mana yang sesuai dengan kondisi Anda.

Pertahankan suhu yang tepat

Jika Anda mengalami cedera lutut, sebaiknya gunakan kompres dingin selama 48-72 jam pertama untuk menghilangkan rasa sakit dan meredakan pembengkakan. Sekantong kacang polong atau es beku juga bisa digunakan. Gunakan 3-4 kali sehari selama 15-20 menit. Pastikan Anda lembut pada kulit Anda dan bungkus kantong es dengan handuk. Setelah 2-3 hari, sebaiknya gunakan handuk hangat, bantal pemanas, atau mandi air hangat untuk menghangatkan tubuh.

Hindari menggelegar

Cedera lutut Anda bisa menjadi lebih menyakitkan jika Anda melakukan latihan berdampak tinggi. Usahakan untuk tidak melakukan guncangan dan hindari aktivitas seperti kickboxing, melompat, dan berlari. Latihan seperti deep squat dan lunge juga memberikan tekanan berlebihan pada lutut Anda.