Panas atau Es: Apa yang harus dilakukan setelah cedera olahraga?

Kompres es atau bantalan panas adalah pengobatan yang paling umum digunakan untuk segera mengatasi cedera fisik yang terjadi akibat cedera olahraga atau aktivitas sehari-hari. Bagaimana kita mengetahui kapan harus menggunakan jenis pengobatan yang tepat dan pada jam berapa?

Perawatan Es

Cara ini biasanya digunakan untuk cedera olahraga akut yang terjadi dalam 48 jam terakhir dan disertai pembengkakan. Kompres es membantu meminimalkan pembengkakan di sekitar cedera dan membantu meringankan rasa sakit. Perawatan es dapat digunakan pada kondisi kronis yang terjadi saat cedera pada atlet. Mereka sangat membantu dalam mengobati keseleo, yang merusak pembuluh darah dan menyebabkan pembengkakan. Mengoleskan sesuatu yang dingin, seperti kompres es atau bahkan sekantong sayuran beku, dapat menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi pembengkakan.

Jenis perawatan es cedera olahraga dapat digunakan untuk :

1. Keseleo – pergelangan kaki, lutut, otot atau sendi.
2. Bagian tubuh yang merah, panas atau bengkak.
3. Latihan intensif nyeri akut.

Tips menggunakan perawatan icing:

1. Responsnya harus cepat, karena semakin cepat es ditempelkan pada luka, semakin cepat peradangan berkurang dan luka mulai sembuh.
2. Es dapat digunakan setelah latihan intensitas tinggi untuk mencegah atau mengurangi peradangan.
3. Pemberian lapisan gula sebaiknya dibatasi hingga 20 menit, karena lapisan gula yang berlebihan dapat mengiritasi kulit dan menyebabkan kerusakan jaringan.
4. Mengompres luka dengan es harus dilanjutkan selama 24 – 48 jam jika peradangan tidak berkurang.

Perlakuan panas

Metode ini biasanya digunakan untuk cedera olahraga kronis yang membantu mengendurkan dan mengendurkan jaringan serta merangsang aliran darah ke area tersebut. Bantalan pemanas, handuk panas, atau handuk basah yang dipanaskan adalah beberapa bentuk perawatan panas. Nyeri kronis menandakan tubuh belum sembuh total dan sering terjadi nyeri berulang.

Jenis perlakuan panas cedera olahraga dapat digunakan untuk:

1. Nyeri dan nyeri otot
2. sendi kaku
3. Radang sendi
4. Cedera lama atau berulang

Tips menggunakan perlakuan panas:

1. Panas memberikan efek menenangkan dengan menstimulasi sirkulasi dan meningkatkan elastisitas jaringan yang memberikan bantuan segera.
2. Jangan menerapkan perlakuan panas setelah aktivitas intens.
3. Usahakan untuk tidak menggunakan perlakuan panas dalam jangka waktu lama karena dapat menyebabkan luka bakar, lecet, dan iritasi kulit.

Cedera olahraga apa pun yang berkepanjangan bahkan setelah mencoba perawatan panas atau es perlu ditangani oleh dokter. Apollo Spectra menawarkan perawatan fisioterapi olahraga terbaik dengan fasilitas canggih dan spesialis terbaik. Ikuti langkah-langkah yang disebutkan, untuk segera meredakan peradangan dan pembengkakan yang terjadi akibat cedera.