Tips Kebugaran yang perlu diperhatikan jika Anda baru berolahraga

Tips Kebugaran yang perlu diperhatikan jika Anda baru dalam berolahraga

 

Untuk tetap sehat, kita perlu menjadi bugar. Kebugaran jasmani adalah kesejahteraan umum dan kemampuan melakukan aktivitas sehari-hari. Berolahraga dapat menjadi langkah awal Anda untuk mendapatkan tubuh yang baru dan lebih baik. Memulai perjalanan kebugaran Anda dengan sentuhan pendidikan dapat membawa Anda menuju hidup sehat.

Agar berhasil dalam target kebugaran Anda, selalu disarankan untuk memulai perjalanan kebugaran Anda di jalur yang benar. Dalam kasus seperti itu, tip yang dijelaskan di bawah ini tentu bisa membantu. Kiat kebugaran ini sangat penting bagi pemula seperti Anda untuk memandu dengan cara yang benar.

Tips kebugaran untuk pemula

Buat rencana

Ini adalah hal yang sangat penting. Selalu buat rencana sebelum memulai latihan. Dedikasikan waktu Anda untuk berolahraga dan jadikan itu prioritas untuk diikuti. Setelah Anda terbiasa dengan jadwal olahraga harian Anda, jadwal itu menjadi mudah untuk diikuti.

Mengambil langkah pertama

Rencana dan jadwal yang tepat harus diikuti sebelum memulai latihan. Berolahraga tidak boleh dimulai hanya dengan melompat selama lima hari dalam seminggu. Selalu disarankan untuk mengikuti tindak lanjut langkah demi langkah secara bertahap selama beberapa hari untuk memeriksa respons tubuh.

Pelajari cara yang benar untuk berolahraga

Ada kemungkinan cedera jika teknik yang digunakan salah saat berolahraga. Ini bisa menyakitkan. Oleh karena itu instruksi yang diberikan oleh pelatih atau instruktur kebugaran harus diikuti secara menyeluruh karena mereka membimbing dengan benar dan membantu dalam meningkatkan teknik kebugaran.

Isi bahan bakar diri Anda sendiri
Berolahraga membantu membakar kalori dan meningkatkan aktivitas metabolisme. Oleh karena itu, disarankan untuk makan tiga kali bersama dengan beberapa camilan sehat. Sebelum berolahraga, mengonsumsi jus, buah-buahan, atau yoghurt bermanfaat karena memberikan energi instan. Namun, setelah latihan yang lama dan menyeluruh, disarankan untuk mengonsumsi protein dan diet kaya.

Selalu tetap terhidrasi

Setelah berolahraga secara teratur, minumlah banyak air karena sebagian besar air hilang selama berolahraga. Akibat hidrasi dapat terjadi kram otot yang dapat meningkatkan risiko sengatan panas. Cara standar untuk menjaga hidrasi adalah dengan meminum air (2-3 gelas) sebelum Anda mulai berolahraga dan minum satu gelas setiap 10-20 menit.

Melakukan beberapa latihan peregangan

Melakukan beberapa latihan peregangan sangat bermanfaat karena otot membakar lebih banyak kalori dan membantu mencegah cedera, serta membangun tulang yang lebih kuat. Juga dengan mengerjakan peralatan tertentu seperti mesin angkat beban, kettlebell atau hanya dengan melakukan push-up dapat meningkatkan peregangan.

Pakaian yang tepat

Pakaian yang tepat dan sepatu adalah bagian penting dari latihan. Para ahli mengatakan bahwa pakaian yang bagus membantu membuat Anda nyaman saat berolahraga. Disarankan untuk memakai pakaian berbahan kain yang menyerap kelembapan tubuh.

Latihan yang benar-benar Anda nikmati

Rutinitas harian melakukan latihan yang sama mungkin membosankan. Rutinitas ini diadopsi oleh otot Anda. Hasilnya, Anda membakar lebih sedikit kalori dan membentuk lebih sedikit otot.

Dalam situasi ini, berbagai latihan fisik seperti berenang, bersepeda dalam ruangan, dan kickboxing dapat dicoba karena juga dapat meningkatkan pembentukan otot.

Berkonsultasi dengan dokter Anda

Lebih baik berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda benar-benar memulai latihan jika Anda merasa tidak enak badan. Selanjutnya, untuk menghindari cedera, mulailah bekerja secara bertahap selama sekitar 10 -15 menit dan kemudian tingkatkan waktu dan intensitas Anda secara perlahan