Sembilan Pengobatan Rumahan untuk Artritis Lutut

Dr Raj Kanna adalah ahli Bedah Lutut, terlatih di India dan Inggris dengan pengalaman 17 tahun di bidangnya. Beliau adalah spesialis dalam Bedah Penggantian Lutut dengan Bantuan Komputer dan Bedah Arthroscopic (Lubang Kunci) pada lutut. Ia terkenal dengan solusi terbarunya untuk berbagai masalah lutut seperti arthritis, cedera ligamen, dll; dengan fasilitas teknologi tinggi kelas dunia. Dia saat ini berkonsultasi di Rumah Sakit Apollo Spectra, Chennai. Di sini, ia membagikan pengobatan rumahan terbaik yang dapat Anda ikuti untuk mengendalikan nyeri radang sendi lutut secara efektif. Artritis lutut adalah suatu kondisi di mana tulang rawan di lutut rusak, menyebabkan peradangan, nyeri, dan pembengkakan pada sendi lutut. Biasanya, pada lutut yang sehat, keberadaan tulang rawan memungkinkan tulang sendi dan tempurung lutut meluncur dengan lancar selama pergerakan sendi. Meskipun pengobatan untuk radang sendi lutut mencakup obat-obatan yang memperkuat tulang rawan dan modalitas pengobatan lainnya, terdapat berbagai pengobatan rumahan yang lebih murah dan dapat diikuti dengan mudah oleh pasien.

Sembilan Pengobatan Rumahan untuk Artritis Lutut

Berikut ini home remedies tidak hanya mengurangi nyeri lutut, tetapi juga dapat meningkatkan fungsi sendi secara signifikan.

• 1) Latihan Quadriceps

Latihan ini membantu memperkuat otot paha depan (otot di bagian depan paha), yang merupakan penstabil penting lutut. Bagaimana cara melakukannya?

1. Berbaring telentang dengan kaki yang ingin Anda gunakan untuk berolahraga, lurus
2. Letakkan gulungan handuk kecil di bawah lutut
3. Kencangkan otot bagian atas paha (paha depan) secara perlahan dan dorong bagian belakang lutut ke bawah ke dalam gulungan handuk
4. Tahan posisi ini selama 5 detik dan lepaskan perlahan, istirahat 5 detik di antara setiap kontraksi
5. Lakukan 10 repetisi, 3 kali sehari

• 2) Angkat Kaki Lurus

Latihan ini juga membantu memperkuat otot paha depan. Ikuti petunjuk berikut:

1. Berbaring telentang dan jaga agar kaki yang ingin Anda gunakan tetap lurus
2. Tekuk lutut lainnya untuk menopang punggung bawah Anda
3. Kencangkan otot di bagian atas paha Anda dan angkat setinggi lutut yang ditekuk.
4. Perlahan turunkan.
5. Lakukan pengulangan ini selama 10 putaran, 3 kali sehari.

• 3) Berenang

Berenang menawarkan latihan berdampak rendah jika lutut Anda sakit. Berbeda dengan olahraga berat yang memberi tekanan pada lutut (saat kaki menyentuh tanah/permukaan keras lantai), berenang memungkinkan Anda bergerak di air tanpa memberikan banyak tekanan pada lutut. Kebanyakan orang dapat berolahraga lebih lama di dalam air tanpa usaha yang berat atau nyeri sendi. Berenang dapat mengurangi kekakuan sendi, memperkuat otot di sekitar sendi, memperkuat tulang, dan meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan.

• 4) Penurunan berat badan

Untuk setiap 1 kg berat badan yang Anda turunkan, Anda mengurangi beban sendi lutut Anda sebanyak 4 kg! Penting untuk menjaga berat badan yang sehat untuk mengurangi beberapa tekanan pada persendian.

• 5) Makanan untuk radang sendi

Buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian merupakan pelawan peradangan alami yang juga dapat membantu mengontrol berat badan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa mengikuti pola makan sehat dan menambahkan makanan dan rempah-rempah tertentu dapat membantu melawan peradangan dan nyeri sendi. Cobalah untuk memasukkan yang berikut ini ke dalam diet Anda:

1. Brokoli dan kubis- Sayuran ini membantu memperlambat kerusakan tulang rawan pada persendian
2. Ikan gendut-Ikan berlemak seperti salmon, tuna, trout, dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3, yang membantu melawan peradangan. Jika Anda bukan penggemar berat ikan, Anda bisa mengonsumsi suplemen omega-3.
3. Bawang putih- Bawang putih adalah anggota keluarga allium—yang juga termasuk bawang bombay dan daun bawang. Barang-barang ini membantu sejumlah penyakit—termasuk radang sendi.
4. Kunyit-Kunyit mengandung senyawa yang disebut kurkumin yang menangkal penyakit inflamasi.
5. Vitamin C- Antioksidan dalam vitamin C dapat memperlambat perkembangan arthritis. Vitamin C bisa Anda peroleh dari stroberi, kiwi, nanas, dan buah sitrat.

• 6) Menggunakan Panas & Dingin untuk Menghilangkan Rasa Sakit

Perawatan panas, seperti bantalan pemanas atau mandi air hangat, cenderung bekerja paling baik untuk menenangkan sendi yang kaku dan otot yang lelah. Panas meningkatkan sirkulasi, memberikan nutrisi ke sendi dan otot. Dingin adalah obat terbaik untuk nyeri akut; itu membatasi pembuluh darah, memperlambat sirkulasi dan mengurangi pembengkakan. Ini juga mematikan ujung saraf, menumpulkan rasa sakit. Bereksperimenlah dengan beberapa bentuk terapi panas dan dingin berikut untuk mengetahui mana yang dapat meredakan nyeri terbaik untuk Anda.

Perawatan panas untuk Artritis Lutut

• Mandi air hangat atau berendam untuk meredakan kekakuan di pagi hari.
• Coba gunakan sistem perawatan lilin parafin hangat, yang tersedia di banyak toko batu medis atau kecantikan.
• Gunakan bantalan pemanas (lindungi kulit dengan kain penyangga) hingga 20 menit setiap kalinya. Atau belilah paket pemanas yang diaktifkan udara jika Anda memerlukannya yang portabel.
• Belilah bantalan pemanas lembab dari toko obat, atau buatlah dengan memasukkan kain lap basah ke dalam kantong freezer dan memanaskannya dalam microwave. Bungkus kompres panas dengan handuk dan letakkan di area yang terkena selama 15 hingga 20 menit.

Perawatan dingin untuk Artritis Lutut

• Bungkus sekantong es atau sekantong sayuran beku dengan handuk untuk melindungi kulit, dan tempelkan pada area yang nyeri tidak lebih dari 20 menit setiap kali.
• Cobalah paket dingin gel yang dibeli di toko; tidak akan bocor, cenderung tetap dingin lebih lama, dan hadir dalam bentuk selongsong yang memudahkan pembungkusan sambungan.
• Buatlah krim pereda nyeri Anda sendiri

Campuran laal mirch atau cabai rawit dengan 2-3 sendok teh minyak zaitun. Oleskan pada kulit sendi yang nyeri, beberapa kali sehari. Pastikan tidak menyentuh kulit yang rusak, terpotong, terluka, atau sedang dalam masa penyembuhan. Beberapa dosis pertama mungkin menyebabkan sensasi terbakar ringan, namun pada akhirnya, kulit sendi akan menjadi tidak peka, setelah sekitar satu minggu.

• Konsumsi lebih banyak kalsium

Mendapatkan terlalu sedikit kalsium meningkatkan risiko osteoporosis, suatu kondisi tulang rapuh yang semakin parah jika Anda menderita rheumatoid arthritis. Semua wanita harus mendapatkan sekitar 1,200 miligram kalsium dalam sehari, setelah usia 50 tahun. Produk susu adalah sumber kalsium yang paling terkenal, namun kalsium juga dapat ditemukan dalam sayuran seperti kembang kol, kubis, kangkung, brokoli, dan lobak hijau. Meskipun makanan ini memiliki lebih sedikit kalsium dibandingkan produk susu, makanan ini mengandung kalsium dalam bentuk yang lebih mudah diserap tubuh.

• Penyangga Lutut untuk Nyeri Radang Sendi

Penyangga lutut memberikan pilihan non-invasif untuk mengurangi rasa sakit dan membuat Anda kembali melakukan aktivitas yang Anda sukai.

Ada berbagai jenis penyangga lutut untuk nyeri radang sendi:

1. Lengan dasar selutut: Lengan lutut direkomendasikan untuk pasien dengan nyeri ringan yang memburuk saat beraktivitas. Harganya terjangkau, mudah dipakai, dan mudah dibersihkan. Mereka memberikan dukungan sekaligus mengurangi rasa sakit dan bengkak. Kompresinya juga dapat membantu menjaga sendi lutut Anda tetap hangat.
2. Kawat gigi canggih dan selongsong kompresi: Ini biasanya lebih dapat disesuaikan dan digunakan oleh orang yang mengalami nyeri ringan saat berolahraga.
3. Kawat gigi unloader untuk kasus yang parah: Ini adalah penyangga penyangga tingkat lanjut, dan mengurangi beban yang melewati lutut. Hal ini terjadi dengan mengubah sudut sendi lutut, sehingga mengurangi rasa sakit.

Yang terbaik adalah selalu konsultasikan dengan ahli bedah ortopedi sebelum melakukan olahraga apa pun, rutinitas, atau perubahan gaya hidup besar. Sebagian besar pengobatan rumahan ini disarankan sebagai bantuan sementara untuk penyakit lutut pada pasien radang sendi dengan nyeri ringan hingga sedang. Jika Anda menderita sakit lutut yang parah, konsultasikan dengan ahli kami di sini.