Obesitas: Ubah pola makan Anda, ubah hidup Anda

Blog ditulis oleh:

Dr Nanda Rajaneesh

Rumah Sakit Apollo Spectra, Koramangala

Saat ini, hampir semua orang sadar akan berat badan dan penampilan mereka. Meskipun secara realistis, tidak ada ukuran atau berat badan yang sempurna, selalu disarankan agar seseorang menjaga berat badannya sesuai dengan BMI, yaitu Indeks Massa Tubuh.

Apa itu obesitas?

Ketika berat badan seseorang jauh melampaui BMI yang direkomendasikan, hal ini disebut sebagai 'obesitas'. BMI orang yang mengalami obesitas biasanya di atas 30. 

Kita semua tahu bahwa obesitas bukanlah suatu kondisi normal, karena hal ini pasti berkaitan dengan ketidakseimbangan pada setiap organ tubuh. Ini menunjukkan bahwa setiap sel dikelilingi oleh banyak sel lemak. Hal ini mempengaruhi fungsi seluler, yang pada akhirnya akan berdampak pada kesehatan organ dan menyebabkan kerusakan dalam jangka panjang. 

Itulah sebabnya, menurut pengalaman pribadi saya, penurunan berat badan secara sadar sangatlah penting. 

Selama beberapa tahun terakhir, dengan bimbingan yang konsisten saya telah mampu membantu orang menurunkan berat badan hanya dengan perubahan pola makan yang sistematis. Pembelajaran dan pemahaman ini berasal dari pengalaman saya sendiri. 

Apa yang saya pelajari dari pengalaman?

Dalam 22 tahun, saya pergi ke sebuah tempat bernama Zindal dimana, berdasarkan pilihan kami, mereka hanya memberi kami satu atau dua kali makan sehari. Kami diminta memutuskan apakah kami ingin mengonsumsi satu atau dua kali sehari, tergantung seberapa banyak berat badan yang ingin kami turunkan. 

Saya tinggal di sana selama sekitar 8 hari, dan kehilangan hampir 2.5 kg berat badan selama kunjungan singkat itu. 

Mengapa penurunan berat badan merupakan sebuah tantangan?

Bagi hampir semua orang, setelah penurunan berat badan awal sebesar 2 Kg, penurunan berat badan secara progresif sangat sulit dilakukan. Tapi, setidaknya kita harus menemukan cara untuk mempertahankannya. 

Masalah dengan obesitas adalah, begitu Anda mengalami obesitas, laju metabolisme dasar Anda terus menurun, dan berat badan Anda terus bertambah, bukannya menurunkannya. Oleh karena itu, setelah menurunkan berat badan, menjaga berat badan sangatlah penting. Pertanyaannya adalah bagaimana cara kita menurunkan berat badan dan kemudian mempertahankannya?

LANGKAH-LANGKAH UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN: 

MAKAN DENGAN BENAR - Langkah pertama untuk mencapai berat badan ideal adalah dengan mengurangi porsi yang Anda konsumsi. Kita semua tahu bahwa kalori memainkan peran utama dalam berkontribusi terhadap berat badan kita - pembakaran kalori dan asupan kalori sama-sama diperlukan. Selain mengurangi jumlahnya, penting juga untuk membuat pilihan sehat secara sadar tentang apa yang kita makan setiap kali makan. 

AKTIVITAS FISIK - Meningkatkan laju metabolisme dasar pada awalnya sangat sulit, karena meskipun melakukan latihan aerobik, Anda akhirnya kembali lagi dan makan banyak. Kuncinya adalah membatasi makan dan tetap berpegang pada pilihan makanan sehat, sambil tetap aktif.

Dengan meluangkan waktu untuk aktivitas fisik seperti berjalan kaki, yoga, atau joging, Anda dapat menjaga perjalanan penurunan berat badan Anda tetap pada jalurnya. 

MENGATASI METABOLISME - Latihan metabolik rendah diketahui membakar lemak intraseluler, namun pada awalnya tidak banyak meningkatkan laju metabolisme dasar. Itulah mengapa lebih masuk akal untuk makan lebih sedikit. Tapi, bagaimana caranya kita makan lebih sedikit?

MENYESUAIKAN JAM BIOLOGIS -  Selain mengurangi jumlahnya, kita juga bisa mengatur ulang jam biologis kita dengan hanya makan dua kali sehari. Anda cukup menyesuaikan waktu makan sedemikian rupa sehingga Anda memastikan setidaknya ada jeda 14 jam antara dua waktu makan. 

Katakanlah Anda sarapan pada jam 10 pagi dan makan malam pada jam 6 sore, dari jam 6 sore hingga jam 10 pagi berikutnya Anda memberikan jeda panjang yang bisa dibilang seperti puasa intermiten. Jam biologis kemudian harus diatur sedemikian rupa sehingga Anda tidak pernah melewatkan pola tersebut. Setelah Anda melakukannya, Anda pasti akan mulai menurunkan berat badan. Faktanya, saya selalu menggoda pasien saya - "Jika berat badan Anda turun 10 kg, saya akan memberi imbalan kepada Anda". 

KESIMPULANNYA:

Apa yang memotivasi saya untuk menulis blog ini adalah, beberapa hari yang lalu, saya kebetulan bertemu dengan salah satu pasien saya yang berhasil menurunkan berat badan 12 Kg hanya dengan saran diet saya, dan mengikuti beberapa tips dan saran kecil. Hal ini menginspirasi saya untuk menulis tentang perjalanan pribadi saya, dan juga berbagi pengalaman saya dengan salah satu pasien terbaik saya. 

TETAP KONSISTEN - Saya telah melihat banyak orang yang dengan tulus kehilangan 6-8 Kg. Tapi, jika mereka bisa terus melakukannya, dan mengikuti pola makan yang sama terus menerus, ada hasil yang konsisten dimana berat badan Anda benar-benar turun secara perlahan. 

Jika Anda mempertimbangkannya dengan cermat, metode penurunan berat badan ini jauh lebih baik daripada operasi penurunan berat badan, karena metode ini bekerja pada sistem Anda secara keseluruhan dan membantu Anda membuat perubahan jangka panjang menuju kesehatan dan kebugaran yang lebih baik. 

Saya harap blog ini membantu Anda memahami pentingnya diet sadar dalam penurunan berat badan.