Latihan untuk Hernia Selangkangan (Hernia Inguinalis)

Hernia selangkangan bisa muncul sebagai pembengkakan atau benjolan di area selangkangan. Ketika seseorang memiliki otot perut yang lemah karena suatu alasan, jaringan lemak atau bagian usus menonjol keluar di daerah selangkangan dan disebut hernia inguinalis. Mengangkat barang berat atau memberikan tekanan terus-menerus pada otot perut akan membuatnya lemah dan dapat menyebabkan masalah ini. Ini mungkin juga muncul pada saat lahir karena faktor keturunan atau cacat struktural. Pasien hernia selangkangan menderita nyeri atau ketidaknyamanan terus-menerus di area selangkangan.

Latihan sederhana untuk mencegah Hernia Selangkangan:

Pasien harus melakukan beberapa latihan sederhana untuk secara bertahap membuat otot perut lebih kuat. Hanya sedikit di antaranya Latihan tercantum di bawah ini:

1. Peras Bantal:

Latihan ini dilakukan dengan menggunakan otot paha. Berbaring telentang di lantai, tekuk lutut. Pegang bantal di antara lutut Anda dan tarik napas. Sambil menghembuskan napas, remas bantal secara perlahan dengan kedua lutut. Ulangi latihan ini 20 kali sehari.

2. Jembatan Bahu:

Lanjutkan dalam posisi yang sama dengan bantal di antara lutut dan buang napas. Sekarang, angkat area pinggang Anda, jaga agar lengan Anda tetap menempel di lantai sebagai penyangga. Usahakan membuat garis lurus dari bahu hingga lutut. Tarik napas saat Anda mencapai batas maksimum. Turun ke posisi awal dengan bantal di antara kedua lutut Anda. Ulangi latihan ini 20 kali sehari.

3. Meregangkan otot hamstring:

Berbaringlah rata di lantai dengan lutut ditekuk. Pastikan kepala dan dagu Anda sejajar. Sekarang, angkat satu kaki, jaga agar kaki lainnya tetap tertekuk di lantai. Coba tarik kaki yang terangkat ke arah Anda dengan handuk melingkari kaki Anda di dalamnya. Lakukan sampai Anda merasakan sedikit regangan pada otot hamstring Anda. Tahan posisi tersebut selama 30 detik. Bawa kembali ke posisi awal. Sekarang, ulangi latihan ini dengan masing-masing kaki 10 kali sehari.

4. Membuka lutut:

Lanjutkan berbaring rata di lantai, dengan lutut ditekuk dan tarik napas. Saat menghembuskan napas, buka salah satu lutut ke samping. Bawa perlahan ke arah lantai sebanyak mungkin. Sekarang kembalikan lututnya. Ulangi prosedur yang sama dengan lutut lainnya. Ulangi latihan ini selama 5 kali sehari. Selama seluruh latihan, jaga panggul Anda tetap diam.

5. Putar pinggul Anda:

Pada posisi yang sama dengan lutut ditekuk, rentangkan kedua kaki. Jaga kedua lengan Anda tetap lurus dan tarik napas. Sekarang gulingkan pinggul Anda ke sisi kanan secara perlahan sambil menghembuskan napas secara bertahap. Satukan kedua lutut Anda ke samping. Ulangi proses yang sama ke arah sisi kiri. Ulangi latihan ini 10 kali sehari pada awalnya, lalu tingkatkan hingga 20 kali.

Semua latihan di atas dimaksudkan untuk melatih area panggul, otot hamstring, dan area perut serta memperkuat semuanya. Latihan ini sebaiknya dilakukan disertai dengan jalan kaki setiap hari selama 45 menit untuk mendapatkan hasil terbaik. Hal ini meningkatkan koordinasi antara otot perut dan panggul.