Latihan apa yang terbaik untuk dilakukan setelah operasi Penggantian Lutut?

Latihan tertentu, setelah operasi penggantian lutut, meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan lutut baru. Proses penyembuhan juga menjadi lebih cepat dengan meningkatkan aliran darah. Dengan bantuan latihan-latihan tersebut, seseorang dapat kembali melakukan aktivitas normal seperti berjalan, berlari, menaiki tangga dan lain-lain. Setelah operasi penggantian lutut, pasien dapat memeriksakan diri ke fasilitas rehabilitasi yang diawasi oleh ahli terapi fisik yang disediakan oleh klinik atau memilih untuk mendapatkan home trainer. Apa pun yang terjadi, ini berguna untuk pemulihan yang lebih cepat. Jika Anda memilih untuk berolahraga di rumah, berikut adalah latihan yang memberikan kelegaan maksimal dan membantu Anda kembali beraktivitas sehari-hari setelah operasi penggantian lutut.

1.Berjalan

Jalan kaki adalah olahraga terbaik untuk memulai. Mulailah berjalan di sekitar rumah atau di lingkungan sekitar dengan menggunakan alat bantu berjalan seperti kruk, tongkat, atau alat bantu jalan roda depan. Cara melakukan latihan yang benar adalah dengan memajukan kruk atau tongkat dan meraihnya dengan kaki yang dioperasikan terlebih dahulu. Penting untuk meluruskan lutut dan menyentuh lantai dengan tumit kaki. Seseorang harus berjalan selancar mungkin dan secara bertahap meningkatkan durasi berjalannya selama berhari-hari. Setelah lutut cukup kuat, Anda dapat memilih untuk berjalan tanpa bantuan apa pun.

2.Naik tangga

Naik tangga adalah bagian dari aktivitas kita sehari-hari. Mengapa tidak menjadikannya bagian dari latihan? Mulailah dengan mengambil dukungan dari pagar dan maju dengan lutut yang baik dan hanya mengambil satu langkah pada satu waktu. Latihan ini membantu memperkuat lutut dan meningkatkan mobilitas. Latihan harus dilanjutkan dengan bantuan pegangan tangan sampai diperoleh keseimbangan yang tepat.

3. Lutut ditekuk

Untuk menekuk lutut, berdirilah tegak dengan bantuan alat bantu jalan. Angkat paha dan tekuk lutut sebanyak mungkin. Tahan posisi ini selama 5-10 detik. Sekarang lepaskan lutut secara perlahan dan sentuh lantai dengan tumit terlebih dahulu.

4. Bersepeda stasioner

Latihan kardiovaskular ini sangat membantu memperkuat otot paha depan. Paha depan penting untuk fleksibilitas dan stabilitas pada lutut. Saat berolahraga dengan sepeda stasioner ini, tekanan yang lebih besar harus diberikan pada pedal dengan kaki yang telah menjalani penggantian lutut. Ini memberikan manfaat maksimal dan mempercepat pemulihan.

5. Angkat kaki lurus

Pengangkatan kaki lurus direkomendasikan hanya setelah beberapa minggu operasi. Ini membantu dalam membangun otot paha depan dan fleksor pinggul. Mulailah latihan dengan berbaring telentang. Tekuk kaki yang belum dioperasi sedemikian rupa sehingga lutut berada di atas dan kaki berada di bawah. Sekarang kencangkan otot paha kaki yang dioperasi dengan lutut diluruskan sepenuhnya. Angkat kaki dan tahan di udara selama 5-10 detik. Sekarang perlahan turunkan kakinya. Ulangi ini sampai Anda lelah. Latihan ini mungkin melelahkan tetapi sangat penting untuk memulihkan kekuatan lutut. Nyeri atau bengkak pada lutut setelah latihan ini adalah hal yang wajar. Seseorang dapat meredakan nyeri dengan menggunakan kompres es. Mulailah dengan olahraga 15 menit setiap hari. Latihan-latihan ini membangun kekuatan di sekitar lutut dan mempunyai dampak positif yang besar pada proses pemulihan. Meskipun latihan ini cukup mudah dilakukan di rumah, selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis yang dapat menyesuaikan program latihan sesuai dengan kebutuhan individu. Untuk panduan ahli, kunjungi Spektrum Apollo untuk bertemu dengan beberapa Dokter Ortopedi terkemuka.