Bagaimana cara mengatasi Hipertensi?

Hipertensi adalah suatu kondisi di mana darah memberikan kekuatan lebih dari biasanya pada dinding arteri saat mengalir melaluinya. Jika tidak ditangani, hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti stroke, kehilangan penglihatan, gagal jantung, dan penyakit ginjal. Global Jantung bertanggung jawab untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Seseorang dengan tekanan darah tinggi memberikan terlalu banyak tenaga pada dinding arteri. Penyebab tekanan darah tinggi dibedakan menjadi dua kategori:

1. Tekanan darah tinggi yang penting

Tidak ada penyebab pasti

2. Tekanan darah tinggi sekunder

Masalah kesehatan lain yang menyebabkan masalah ini Meskipun tidak ada penyebab atau faktor risiko yang dapat diidentifikasi untuk kondisi ini, ada beberapa tindakan yang dianggap bertanggung jawab atas peningkatan tekanan darah:

1. Usia

Seiring bertambahnya usia, pembuluh darah menjadi kurang fleksibel sehingga berisiko lebih tinggi terkena hipertensi.

2. Sejarah keluarga

Jika Anda memiliki anggota keluarga yang mengidap kondisi ini, Anda sendiri berisiko lebih tinggi terkena penyakit ini.

3. Latar belakang etnis

Orang Afrika-Amerika mempunyai risiko lebih tinggi terkena hipertensi. Penyebabnya masih belum diketahui.

4. Kegemukan

Orang yang mengalami obesitas lebih mungkin mengalami kondisi ini.

5. Gaya hidup menetap

Kurangnya olahraga secara signifikan dapat meningkatkan risiko hipertensi.

6. Merokok dan Minum

Orang yang mengonsumsi tembakau setiap hari memiliki pembuluh darah yang sempit sehingga mengakibatkan hipertensi. Selain itu, minum alkohol dapat meningkatkan tekanan darah sehingga membuat Anda lebih rentan terhadap stroke, gagal jantung, dan detak jantung tidak teratur. Gejala Hipertensi juga dikenal sebagai silent killer karena tidak menunjukkan gejala apa pun. Ini baru menunjukkan tanda-tanda ketika sudah mencapai titik krisis hipertensi yang meliputi:

• Sakit kepala
• Mimisan
• Mual dan pusing
• Penglihatan kabur
• Muntah
• Sesak napas
• Palpitasi jantung

Perawatan untuk Hipertensi tergantung pada tingkat keparahan dan risiko yang terkait dengannya. Tergantung pada tekanan darah, pengobatan akan direkomendasikan oleh dokter kepada Anda. Sedikit meningkat Dalam hal ini, beberapa perubahan kecil dalam gaya hidup dapat menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskular. Cukup tinggi Beberapa obat akan diresepkan bersamaan dengan rekomendasi perubahan gaya hidup. Sangat tinggi Ini adalah krisis hipertensi dan mungkin memerlukan perhatian segera. Berikut beberapa perubahan gaya hidup yang dapat Anda terapkan dalam hidup Anda untuk menurunkan tekanan darah:

1. Menurunkan berat badan

Telah diamati bahwa seiring bertambahnya berat badan, tekanan darah meningkat. Selain itu, obesitas juga dapat menyebabkan gangguan pernapasan yang meningkatkan tekanan darah. Metode ini adalah salah satu perubahan paling efektif yang dapat Anda terapkan dalam gaya hidup Anda untuk mengendalikan hipertensi. Selain menurunkan berat badan, Anda juga harus memperhatikan lingkar pinggang Anda. Orang yang memiliki berat badan terlalu banyak di sekitar pinggangnya berisiko lebih tinggi terkena hipertensi.

2. Berolahraga secara teratur

Bahkan olahraga ringan selama 30 menit setiap hari dapat membantu Anda menurunkan tekanan darah. Yang penting konsisten karena kalau berhenti olahraga, tekanan darah akan kembali naik. Anda bisa mencoba berjalan kaki, berenang, jogging, bersepeda atau menari. Anda juga dapat mengikuti beberapa program latihan intensitas tinggi.

3. Diet sehat

Anda harus menjalani pola makan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu. Anda harus mencoba mencatat apa yang Anda makan sehingga Anda bisa memantau kebiasaan makan Anda. Selain itu, cobalah untuk meningkatkan kalium dalam makanan Anda karena dapat mengurangi efek natrium sehingga menurunkan tekanan darah.

4. Kurangi natrium dalam diet Anda

Efek natrium bervariasi dari orang ke orang. Untuk mengurangi kandungan natrium dalam makanan Anda, Anda harus selalu membaca label makanan dan memilih alternatif rendah natrium. Alih-alih garam, gunakan bumbu dan bumbu lainnya untuk menambah rasa pada makanan. Ingat, sebaiknya Anda tidak mengurangi kandungan natrium secara drastis.

5. Batasi jumlah alkohol

Minum dalam jumlah sedang berpotensi menurunkan tekanan darah Anda. Namun efek itu hilang jika Anda minum terlalu banyak alkohol. Hal ini juga dapat menurunkan efektivitas obat.

6. Berhenti merokok

Jika Anda menderita hipertensi, sebaiknya segera berhenti merokok. Ini tidak hanya akan mengurangi risiko penyakit jantung tetapi juga akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Sudah menjadi rahasia umum bahwa orang yang tidak merokok akan hidup lebih lama dibandingkan orang yang merokok.

7. Kurangi kafein

Efek jangka panjang kafein terhadap tekanan darah masih belum diketahui. Orang yang minum kopi secara teratur tidak banyak berpengaruh terhadap tekanan darah. Namun, ada kemungkinan bahwa dalam jangka panjang, kafein dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Jika perubahan ini tidak berhasil, Anda selalu dapat berkonsultasi dengan dokter dan mendapatkan obat yang diresepkan.