Tips kesehatan untuk warga lanjut usia

Mencapai usia 60 tahun dapat menjadi hal yang menakutkan bagi siapa pun. Seiring bertambahnya usia, banyak perubahan yang dialami seseorang, baik fisik, mental, maupun emosional. Jika Anda memiliki kebiasaan sehat di masa muda, Anda akan menjadi senior yang sehat. Namun, meski belum melakukannya, tidak ada kata terlambat untuk mulai menanamkan kebiasaan sehat dalam gaya hidup Anda.

Berbicara tentang sehat, yang penting bukan hanya soal makan sehat. Anda harus melakukan perubahan dalam rutinitas Anda demi kemajuan kesehatan fisik dan mental Anda. Di sini, kami telah menyusun daftar tips kesehatan yang akan membantu Anda menjalani hidup sehat setelah usia 60an:

1. Makanan sehat

Seiring bertambahnya usia, kebutuhan lemak tubuh semakin berkurang, namun tetap membutuhkan nutrisi. Jadi, Anda perlu memasukkan makanan yang mengandung mineral, vitamin, dan nutrisi lain seperti biji-bijian (beras merah, roti gandum, oatmeal), kacang-kacangan, buncis, biji-bijian, telur, makanan laut, unggas, daging tanpa lemak, makanan rendah lemak. susu berlemak, keju, buah-buahan, dan sayuran. Anda juga harus menghindari makanan dengan mentega, makanan penutup, dan minuman manis.

2. Hentikan kebiasaan buruk

Ini adalah langkah penting menuju kehidupan yang panjang dan sehat. Tubuh Anda sudah tidak muda lagi dan tidak sanggup menanggung dampak buruk akibat merokok dan minum minuman keras. Hal ini tidak hanya membuat Anda rentan terhadap stroke, gagal jantung, dan kanker, tetapi juga menurunkan stamina Anda. Kulit Anda akan kehilangan elastisitasnya sehingga membuat Anda terlihat lebih tua dari usia Anda. Ada beberapa sumber yang dapat membantu Anda berhenti merokok. Mintalah teman dan keluarga Anda untuk membantu Anda. Untuk berhenti merokok, Anda bisa mencoba koyo nikotin atau rokok elektrik.

3. Telah diinformasikan

Orang berusia 60an biasanya menghadapi banyak masalah kesehatan. Tubuh mereka tidak sekuat dan kebal terhadap penyakit seperti dulu. Jadi, jika Anda memiliki penyakit kronis, Anda harus mewaspadai segala akibat yang ditimbulkannya. Misalnya, Anda harus mengetahui semua vaksinasi, pemeriksaan pencegahan, dan hal-hal yang perlu Anda hindari saat minum obat, dll.

4. Mencegah lebih baik daripada mengobati

Orang lanjut usia lebih rentan terhadap penyakit tertentu. Oleh karena itu, Anda perlu mengambil tindakan pencegahan untuk melawan penyakit tersebut. Misalnya, orang lanjut usia berisiko terkena kanker kulit karena seiring bertambahnya usia, kulit kita mulai menipis. Anda dapat menyadarinya dengan melihat berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyembuhkan memar atau sayatan kecil. Untuk mencegahnya, Anda harus melindungi kulit dari sinar matahari dengan menggunakan sunblock sebelum keluar rumah atau memakai topi bertepi lebar.

5. Jaga lingkungan sekitarmu

Warga lanjut usia harus tinggal di lingkungan yang mencegah terjadinya cedera fisik. Ketika orang lanjut usia jatuh, keadaannya akan lebih buruk karena tubuh mereka tidak lagi mampu menyembuhkan dengan baik seperti dulu. Anda bisa mencoba dengan menambahkan permadani, sebagai pengganti karpet. Pastikan ada lampu malam di mana-mana. Kenakan sepatu yang memberikan dukungan tanah yang baik untuk mengurangi kemungkinan terjatuh. Jaga agar rumah bebas dari kekacauan.

6. Jadilah aktif secara sosial

Anda sering dapat melihat orang tua kehilangan kontak dengan teman dan keluarga mereka dan menerima kehidupan yang kesepian. Tapi ini hanya akan memperburuk situasi Anda. Anda membutuhkan cinta dan dukungan dari teman dan anggota keluarga Anda. Ada klub dan komunitas yang akan membantu Anda bersosialisasi dengan orang-orang yang memiliki minat serupa. Ini akan membuat Anda tetap interaktif dan termotivasi serta membantu Anda mengatasi keterasingan dan perasaan sedih.

7. Kesehatan Fisik

Latihan fisik membuat Anda tetap sehat di segala usia. Setelah Anda mencapai usia 60, Anda dapat mulai melakukan beberapa latihan ringan yang akan membantu Anda meningkatkan keseimbangan, daya tahan, fleksibilitas, dan kekuatan. Ada aktivitas tertentu yang dianggap menyehatkan bagi lansia seperti senam aerobik. Jika Anda tidak aktif secara fisik saat masih muda, Anda harus memulainya secara perlahan dan secara bertahap beralih ke olahraga yang lebih berat. Ini akan membantu Anda menjalani hidup lebih lama dan lebih sehat.

8. Tetap bahagia

Kesehatan mental Anda memiliki kepentingan tersendiri. Ini merupakan tips yang sangat krusial karena masa pensiun dan hari tua dapat membawa banyak perubahan mental dalam kehidupan seseorang. Seluruh hidup Anda telah berubah tetapi alih-alih melihatnya sebagai akhir, anggaplah itu sebagai awal dari sebuah era baru. Cobalah hal-hal baru. Anda harus mulai bermeditasi untuk membantu Anda tetap bahagia dan memiliki pandangan positif terhadap kehidupan dan dunia. Tetap berhubungan dengan teman lama dan berbicara dengan orang baru. Temukan hobi baru yang membuat Anda sibuk dan memberi makna baru dalam hidup Anda.