Latihan & Latihan Musim Dingin Dalam Ruangan Terbaik

Tahun Baru telah tiba dan suhu sedang turun, sehingga semakin sulit untuk bangun pagi dan berolahraga. Namun, tidak disarankan untuk melewatkan dosis olahraga harian Anda; jadi apa yang harus dilakukan? Solusinya ada di sini. Anda tidak perlu pergi ke jalan atau ke gym untuk tetap bugar! Yang Anda butuhkan hanyalah kreativitas dan tekad! Pekerjaan rumah tangga yang sederhana juga membantu memperkuat otot Anda.

"Latihan sirkuit dapat membantu menjaga suhu tubuh optimal dan meningkatkan metabolisme dan merupakan latihan dalam ruangan yang sempurna ketika Anda tidak bisa keluar dan berolahraga." - Bu JENI. S, BPT, Tata Letak HSR

Rezim latihan musim dingin memerlukan perencanaan dan Anda perlu mempertimbangkan perubahan fisiologis yang terjadi di tubuh. Selama musim dingin, laju metabolisme dasar menurun seiring dengan menurunnya suhu tubuh. Latihan sirkuit dapat membantu menjaga suhu tubuh optimal dan meningkatkan metabolisme dan merupakan latihan dalam ruangan yang sempurna ketika Anda tidak ingin pergi ke gym.

Dalam latihan sirkuit, setiap sirkuit terdiri dari enam hingga sembilan variasi latihan yang harus dilakukan masing-masing lima belas hingga dua puluh repetisi. Semua latihan, baik squat, lunge, atau step up, dilakukan secara berurutan tanpa istirahat. Waktu istirahat antar sirkuit harus sekitar 30 hingga 60 detik.

Tergantung pada tingkat kebugaran seseorang, seseorang dapat melakukan dua hingga tiga sirkuit. Manfaat latihan sirkuit termasuk penambahan otot melalui latihan ketahanan, peningkatan daya tahan kardiovaskular, dan kemampuan membakar lebih banyak kalori.

Untuk kembali bugar, Anda memerlukan rencana diet yang tepat. Dapatkan grafik diet dan rencana olahraga yang disesuaikan dari tim ahli kami di Spektrum Apollo.

Beberapa latihan yang dapat Anda lakukan dalam kenyamanan rumah Anda antara lain:

Lompat tali

1. Jika Anda ingin menikmati latihan kardiovaskular yang baik, lakukan latihan tali.
2. Ini sangat sederhana dan mudah tetapi juga sangat efektif dan Anda akan segera berkeringat.

Squats

1. Tekuk lutut sambil membiarkan pinggul meregang ke belakang, jaga punggung tetap lurus dan lutut mengarah ke arah yang sama dengan kaki.
2. Turun hingga paha melewati garis sejajar.
3. Rentangkan lutut dan pinggul hingga kaki lurus.
4. Lakukan empat set masing-masing 15-20 repetisi.

Melangkah Tangga

1. Anda tidak memerlukan peralatan apa pun dan ini sangat efektif.
2. Jika Anda tidak memiliki tangga di dalam rumah, ambillah buku besar yang tebal dan letakkan di lantai.
3. Naik dan turun sambil mendengarkan musik favorit Anda. Dengan cara ini, Anda melatih seluruh tubuh Anda.

Papan

1. Berbaring telungkup di atas matras dengan bertumpu pada lengan bawah, telapak tangan rata di lantai.
2. Dorong dari lantai, angkat ke atas jari kaki dan bertumpu pada siku.
3. Jaga punggung tetap lurus dan sejajar dari kepala hingga tumit.
4. Tahan posisi tersebut selama sekitar 10 detik dan rileks. Lakukan 5 set.