Pose Yoga untuk Tinnitus

Tinnitus adalah kondisi saat Anda mendengar suara seperti dering, dengung, atau desisan tanpa sumber eksternal apa pun. Kondisi ini memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa sekitar 7% populasi India mengalami beberapa bentuk tinnitus. Kondisi ini dapat mengganggu kehidupan sehari-hari secara signifikan, tetapi kabar baiknya adalah praktik seperti yoga dan meditasi dapat memberikan kelegaan.

Mengobati akar penyebab tinitus adalah cara terbaik untuk mengatasinya. Setelah Anda mengidentifikasi dan mengatasi masalah utamanya, gejalanya sering kali mereda. Namun, yoga dan meditasi dapat membantu meredakan gejala dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Mari kita bahas bagaimana yoga dapat membantu dan pose mana yang paling efektif untuk meredakan tinitus.

Bagaimana Yoga dan Meditasi Dapat Membantu

Tinnitus dapat menyebabkan kurang tidur, kecemasan, mudah tersinggung, dan kesulitan berkomunikasi. Selain mengobati akar penyebabnya, penting juga untuk mengelola gejala-gejala ini. Yoga menggabungkan postur fisik dan latihan pernapasan, sementara meditasi membantu menenangkan pikiran. Bersama-sama, keduanya dapat meningkatkan aliran darah, mengurangi stres, dan menyeimbangkan sistem saraf. Penelitian menunjukkan bahwa berlatih yoga seminggu sekali selama tiga bulan dapat mengurangi gejala tinnitus secara signifikan.

Memasukkan yoga dan meditasi ke dalam rutinitas Anda juga dapat meningkatkan kesehatan seluruh tubuh Anda.

Postur Yoga untuk Tinnitus

Beberapa pose yoga dapat membantu mengurangi keparahan gejala tinitus. Kuncinya adalah menjaga pernapasan yang tepat saat melakukan setiap pose. Berikut ini beberapa pose yang paling efektif:

1. Pose Bhujangasana atau Cobra

Bhujangasana, yang biasa disebut pose kobra, adalah salah satu pose termudah dan paling efektif Yoga Poses untuk tinitus. Postur ini melibatkan berbaring tengkurap dan melengkungkan tubuh ke belakang. Dengan membuka area dada dan tenggorokan, Bhujangansa memberikan kepositifan menyeluruh pada seluruh sistem. Ini juga membantu mengurangi tingkat kebisingan tinitus subjektif dan dengan demikian meningkatkan konsentrasi.

• Berbaring tengkurap.
• Tarik napas saat Anda mengangkat dada dan putar bahu ke belakang.
• Jaga tulang rusuk bawah dan panggul tetap di lantai sambil mengencangkan otot punggung bawah.
• Tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan napas saat Anda menurunkan dada kembali ke lantai.

Untuk kembali ke postur normal, hembuskan napas saat Anda menurunkan dada. Perlahan-lahan turunkan perut bagian bawah, dada, dan dahi ke lantai.

2. Bhramari Pranayama atau Latihan Pernapasan Lebah

Pranayama adalah latihan pernapasan terkontrol dalam yoga. Bhramari Pranayama adalah salah satu latihan yang paling efektif Pernapasan Pranayama untuk Mengurangi TinnitusTeknik pernapasan ini melibatkan latihan suara dengungan bersama dengan pernapasan yang terkendali namun rileks. Getaran dari dengungan membantu menenangkan sistem saraf saat bergerak melalui kepala.

• Duduk dengan nyaman dan tutup mata Anda.
• Tarik napas dalam-dalam dan saat mengembuskan napas, buatlah suara dengungan seperti lebah.
• Fokuslah pada getaran yang mengalir melalui kepala Anda.
• Ulangi selama 5-10 menit.

Untuk kembali ke postur normal, hembuskan napas saat Anda menurunkan dada. Perlahan-lahan turunkan perut bagian bawah, dada, dan dahi ke lantai.

3. Matsyasana atau Pose Ikan

Matsyasana atau pose ikan, adalah pose efektif lainnya terapi yoga untuk kesehatan pendengaran dan tinitus. Karena sangat efektif dalam mengurangi stres dan meningkatkan sirkulasi darah ke kepala, obat ini secara efektif mengurangi suara yang terdengar pada tinitus. Obat ini juga membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.

• Berbaring telentang dengan kaki terentang.
• Letakkan tangan Anda di bawah pinggul, telapak tangan menghadap ke bawah.
• Lengkungkan punggung Anda perlahan dan letakkan bagian atas kepala Anda di atas matras.
• Tahan pose ini selama 30-60 detik, tarik napas dalam-dalam.
• Buang napas saat Anda melepaskan pose.

Tahan pose ini selama sekitar 30 hingga 60 detik. Tarik napas dalam-dalam saat mengangkat tubuh, dan hembuskan napas saat melepaskan dan rileks.

4. Viparita Karani Atau Pose Kaki Ke Atas Dinding

Pose Viparita Karini adalah salah satunya terbaik yoga pose untuk tinnitus bantuan. Pose ini memperlancar peredaran darah dan mengurangi suara bising yang berhubungan dengan tinitus. Pose ini juga mengurangi nyeri tubuh secara keseluruhan dan menenangkan sistem saraf. Namun, pose ini harus dilakukan di bawah pengawasan orang yang ada di sekitar atau pelatih yoga untuk mendapatkan dukungan.

• Duduklah di samping tembok dan perlahan-lahan berbaring sambil mengayunkan kaki ke atas menempel di tembok.
• Sesuaikan posisi Anda agar nyaman.
• Letakkan tangan Anda di perut atau di samping tubuh.
• Tutup mata Anda dan bernapas dalam-dalam selama 5-10 menit.

 Anda dapat bernapas dalam-dalam secara bertahap seiring dengan kemajuan Anda.

5. Balasana atau Pose Anak 

Balasana adalah salah satu gerakan termudah yoga pose untuk tinnitusKarena orang tersebut mempertahankan postur yang mirip dengan anak yang sedang berbaring, pose ini memberikan efek positif dan menenangkan pada tubuh.

• Berlututlah di lantai dan bersandar pada tumit Anda.
• Rentangkan lengan ke depan dan letakkan dahi di atas matras.
• Ambil napas dalam-dalam dan tahan pose selama 30 detik hingga satu menit.
• Buang napas saat Anda kembali ke posisi duduk normal.

Buang napas saat Anda kembali ke postur normal.

6. Adho Mukha Svanasana Atau Pose Anjing Menghadap ke Bawah

Adho Mukha Svanasana adalah pose yoga yang mudah dilakukan oleh orang-orang dari segala usia. Metode ini adalah pose yang sangat mudah didemonstrasikan untuk dipelajari cara menggunakan yoga untuk meredakan telinga berdenging. Pose ini mengurangi intensitas suara yang terdengar di telinga dan mengurangi stres dengan meningkatkan oksigenasi ke kepala.

• Mulailah dengan posisi merangkak, dengan tangan dan kaki dibuka selebar bahu.
• Angkat pinggul Anda untuk membentuk huruf V terbalik.
• Jaga kepala tetap rileks dan tatap pusar Anda.
• Tahan pose ini selama 30-60 detik, tarik napas dalam-dalam.

7. Karnapidasana, atau Pose Tekanan Telinga

Karnapidasana, atau pose tekanan telinga, adalah pose lain yang efektif namun sulit dipertahankan pose yoga untuk tinitus. Pose ini mengurangi kebisingan yang terdengar di telinga dan mengendalikan tekanan telinga. Namun, hanya orang yang terlatih dan fleksibel yang mampu melakukan pose ini.

• Berbaring telentang dan angkat kaki di atas kepala.
• Tekuk lutut Anda dan dekatkan ke samping kepala, tekan perlahan ke telinga Anda.
• Tahan pose tersebut selama beberapa detik dan bernapaslah dengan stabil.

Kapan Mencari Bantuan Medis

Tinnitus adalah kondisi yang mungkin terdengar seperti kondisi yang tidak terlalu serius. Kondisi ini tidak hanya memengaruhi rutinitas harian penderitanya, tetapi juga menyebabkan rasa mudah tersinggung, gangguan tidur, dan masalah kecemasan. Meskipun tinnitus pada akhirnya tidak dapat disembuhkan dengan obat-obatan, kondisi ini dapat ditangani dengan sangat baik dengan bantuan berbagai metode pengobatan seperti terapi suara, terapi kognitif, dll. Pose Yoga untuk Tinnitus adalah salah satu perawatan atau pendekatan kesehatan yang paling mudah beradaptasi dalam mengatasi Tinnitus.

Jika Anda merasakan peningkatan keparahan atau frekuensi gejala, konsultasikan dengan profesional kesehatan. Di Apollo Spectra, spesialis THT dan audiolog kami yang berpengalaman menawarkan perawatan komprehensif untuk membantu Anda mengatasi tinitus. Pesan janji temu online hari ini untuk memulai perjalanan Anda menuju pendengaran yang lebih baik dan kehidupan yang lebih damai.

Dengan keahlian kami dan tindakan diagnostik terbaik yang tersedia di lapangan, kami bertujuan untuk memberikan perawatan dan penyembuhan terbaik bagi semua pasien. Pesan janji temu dengan salah satu dokter THT atau otolaringologi terbaik kami secara online hari ini untuk memeriksakan telinga Anda.